Trening redukcyjny (silka + aeroby)

Witam! Zalozylem tu juz jeden temat, ale troche pocwiczylem za ten czas i chce zapytac o cos innego :) Mam nadzieje ze nie macie nic przeciwko:)

Cwiczylem 4 tygodnie na rozgrzewkowym planie Weidera (FBW o ile sie nie myle). Znowu wracam do redukcji i chcialbym sie dowiedziec, czy po 4 tygodniach zmieniac plan? Jesli tak, to jaki rodzaj tego programu?

Druga sprawa jest taka, ze chce jak najszybciej schudnac, wiec zastanawiam sie nad zastosowaniem krotkich aerobow w dni, kiedy nie bede mial silowni. Jest sens? Czy aeroby przeszkadzaja w regeneracji miesni po cwiczeniach silowych?

Niestety diety utrzymac nie potrafie, dlatego chce wiecej cwiczyc. Przestalem jesc wszyskie chipsy, fast foody, pic cole itp, staram sie jesc regularnie 5 posilkow dziennie. Nienawidze warzyw ale powoli wdrażam je do jadlospisu. Poradzcie:)

Pozdrawiam:)

O redukcji się wypowiem.

1) Aeroby - moim zdaniem to podstawa nie tylko redukowania, ale i utrzymania wyników(ewentualnie dieta ,ale ja wolę pobiegać 30min dziennie, polecam nordic walking - jest to dobry sport i zaczynasz sobie lajtowo potem 30min z plecakiem, najlepiej z rana i formę trzymasz. Oczywiście to może wpłynąć na regenerację nóg,ale znam wiele osób, które uprawiają NW i nie ćwiczą nóg ,a mają lepsze ode mnie(a ja nie uprawiam NW, dopiero zaczynam ,a ćwiczę systematycznie).

2) Nie jedzenie słodyczy łakoci itp to podstawa. Dodatkowo odłóż chleb zwykły na razowy, jedz polędwice z indyka, smaż na oliwie z oliwek. Jedz kurczaka na obiad(Polecam przepisy podwieszone), na śniadanie płatki, na drugie śniadanie jogurcik + kanapkę z np. polędwicą z indyka) i na kolacyjkę np. biały serek albo jajo. Tak na oko a będzie dobrze.

3) Kup wagę, waż się codziennie najlepiej z rana albo wieczorem. Będziesz wiedział kiedy jesz za dużo aby przyhamować.

4) Pij zieloną herbatę(nie wiem jak u innych, mi wzmaga zdrowo trawienie) i polecam produkty bioactive.

Sposób ,który przedstawiłem nie jest rewlacyjny, ale chudniesz ile chcesz ,a potem utrzymujesz wagę. Jednocześnie nie musisz nawet stosować treningu redukcyjnego, nawet masówkę możesz robić(oczywiście dużo wtedy białka) i będzie dobrze. Basen, Nordic Walking - to mogę polecić. Najlepiej kładź się spać o 23 aby nie podjadać w nocy.

Bieganie odpada. Lekarz twierdzi ze zniszcze sobie stawy przy bieganiu. Zastapie to rowerem:) zawsze cos...

Poza tymi to jakie cwiczenia aerobowe moglbym robic? Chyba ze rower wystarczy...

Pytanko mam - o ktorej godzine najpozniej moge cwiczyc? Czytalem ze wieczorne aeroby moga prowadzic do katabolizmu, wiec chce uniknac ryzyka.

Przy okazji - co robic zeby zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa reka?

Powiedzcie mi czy dobrze robie interwaly na rowerku:

Co 2 dzien po silowni 20 minut rowerek w ten sposob:

4 minuty normalne tempo
1 minuta szybkiej jazdy
4 minuty normalne
1 minuta szybkie

to wszystko 2 razy, tak ze wychodzi 20 min. Dobrze to robie?