Proszę o ocenę planu

Witam. Do tej pory ćwiczyłem w domu bez sprzętu. Głównie pompki, dało to efekty ale do pewnego momentu. Teraz posiadam 2 hantle 10 kg. Z tym ciężarem zaczynam (jak dam radę), maksymalne obciążenie 15kg.
Wiek 25
Wzrost 177 cm
Waga 70 kg

Plan
A

Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak)
Wyciskanie hantli 3s x 15 powt.
Przysiady 3s x25 powt.+hantle
Unoszenie tułowia 3s
Francuskie Wyciskanie 2s
Uginanie ramion 2s
Wspięcia na palce 2s
Brzuch

B

Pompki -nogi wyżej 3s x20
Wyciskanie hantli 3s x 15 powt
Przysiady bez obciażeń 3s
Unoszenie tułowia 2s
Pompki podpór tyłem 2s
Uginanie ramion 3s
Supinacja nadgarstka 2s
Szrugsy 3s
Brzuch

Wiem wiem nie ma nic na plecy. I tu prośba. Podpowiedzcie coś. Nie mam drążka i mieć nie będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu hantlą ale nie wiem czy to wystarczy.

Do tego wszystkiego dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu ostrego pływania. Z tego nie chcę rezygnować, więc wrzuciłem do diety trochę więcej kcal.
Nie mam ławki ale jest prowizorka niestety bez skosu.

Krytyka i sugestie mile widziane. Z góry wielkie dzięki.

Machanie hantlami dużo daje. Rób tak, i dokupuj ciężar z czasem

Może kup sobie ekspander, jest niedrogi a dużo można tym ćwiczyć, także plecy zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 

OK. Dzięki za rady. Z tym expanderem to chyba dobry pomysł. Przynajmniej jak na razie jedyna opcja. Dzięki i pozdro.

pod warunkiem ze gdzies dobry ekspander kupisz. nie wiem jak teraz jest, ale kiedys jak chcialem kupic to same gowniane byly. cwiczenia niby dosc niebezpieczne bo wyskakiwaly gumy albo sprezyny, a to troszke boli. ale moze teraz sprowadzili cos dobrego z zachodu, jakies gumy. stare ekspandery odziedziczone po przodkach z PRL-u byly mocne a te nowsze to gowno.