dietka do poprawki

Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety...

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g

II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)

Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
warzywa, np 2 marchewki

III posiłek 15:30

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
jakieś warzywo

IV posiłek (przedtreningowy) 19:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g

Trening 20:00

V posiłek (potreningowy)
koktajl bananowy z 2 bananow


VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g

II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)
Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
warzywa, np 2 marchewki
dawaj razowca

III posiłek 15:30
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
jakieś warzywo
braż dawaj

IV posiłek (przedtreningowy) 19:00
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
braż ryż

Trening 20:00

V posiłek (potreningowy)
koktajl bananowy z 2 bananow
Po treningu posiłek ww-białkowy

VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Na noc nie je się węgli, chyba że po treningowy