plan treningowy

Witam, mam 18 lat, 91 kg 184cm wzrostu, BF na poziomie 26-27%. Cwicze od tygodnia, 4 razy / tyg + 2razy aeroby. Mam zamiar stosowac diete redukcyjna
czy taki trening moze byc?
PONIEDZIAŁEK
klata
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/12/10 -jak już nie możesz zmniejszasz....
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 14/12/12/10 tak samo jak wyżej
3. rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x14 -stały
Barki
1.wyciskanie sztangi z klaty 12/12/10/10 - nie szalej z ciężarem
2.podciąganie hantelek/sztangi wzdłuż tułowia 14/14/12/12
3.unoszenie sztangielek bokiem 4x16/16/14/14 - barki lubią dużo powtorzeń
ŚRODA
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX /zamiennik ściąganie linki wyciągu do klaty 12/12/12/12
unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 /za miesiąc/dwa tutaj martwy ciąg po wzmocnieniu nóg i prostowników grzbietu
szrugsy 4x20-25 - hantlami albo sztangą jak ci wygodniej
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x14 - dobrze :D
PIĄTEK
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/12/10/10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x12
SOBOTA
wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - tutaj możesz robic wykroki z hantelkami
uginanie nóg na maszynie 4x12-10
uginanie podudzi na maszynie 4x12-10
wspięcia na palce siedząc 4x20-25
wspięcia na palcach stojąc z hantelkami/sztanga, albo na jednej nodze z hantelkami bądź własny ciężar ciała 20-25
z góry dziekuje za pomoc

ten plan jest dla ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Do tego dieta i aeroby i jedziesz

Tak jak przedmówca ACT dieta i jedziesz można też hiit ale w nietreningowe tylko

dzieki wielkie, a jeżeli chciałbym ćwiczyć na siłowni 4 razy / tyg + aeroby + w domku ABS, to jaki plan na siłkę byście polecili? ;) czy darować sobie ten jeden dzień i jechać z ACT?

Ja bym odpuscil aeroby, skonczysz ACT wtedy pomyslisz co dalej
Co do ABSu to mozesz spokojnie go robic.