chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan:
PONIEDZIALEK:KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE
3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY)
4.ROZPIETKI
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WTOREK:BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY
3.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI
4.PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA
5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA
6.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA
SRODA:BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
2.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
3.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
4.UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE
5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI, SIEDZĄC
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(NACHWYTEM)
CZWARTEK:TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION Z GRYFEM(NACHWYTEM)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PIATEK:PLECY
1.MARTWY CIAG
2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(UCHWYTEM)
3.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(NACHWYTEM)
4.PRZENOSZENIA SZTANGI W LEZENIU NA LAWECZCE
5.PODCIAGANIE HANTLI W OPADZIE
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
SOBOTA:NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
3.HACK-PRZYSIADY:
4.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
NIEDZIELA WOLNA!
Waze 85kg mam 1.76 wzrostu w bicepsie mam 34 przedramie 25 obwod klatki 94
dotychczas mialem sprawe uzywac Odzywke Mass XXL I Carbo,do tego 64 mety ruskiej i 20 polskiej.150 HMB I 30 ThermoSpeed Od 2 Tygodni Jem Ryz z mlekiem i biegam po 2k dziennie,ale chcial bym stracic troche wagi,mam za duzo brzuch:D
Prosze O Pomoc:)...