Proszę Oceńcie moją dietę

Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień

Pierwsze śniadanie ( 7:00 ):
• Jedna Kromka chleba razowego
• Trzy plasterki filetu z indyka
• Ćwiarkta pomidora
• Ogórek Kiszony
• Plaster Cebuli

Drugie śniadanie ( 9:00 ):
• Dwie kromki chleba razowego
• Mała kostka chudego twarogu
• Pół pomidora
• Ogórek kiszony
• Dwa plastry cebuli

Pierwszy obiad ( 14:00):
• Filet z indyka ( gotowany )
• Mała torebka kaszy

Drugi obiad ( 16:00 ):
• Filet z ryby
• Kalafior
• Brokuły

Pierwsza kolacja ( 18:00 ):
• Mała puszka tuńczyka
• Groszek
• Kukurydza
• Marchewka
• Cebula
( Taką sałatke z tego sobie robie )

Druga kolacja ( 20:00 ):
• Jogurt naturalny
• Musli nie słodzone z suszonymi owocami


Trening:

Poniedziałek: Aeroby ( rowerek, bieżnia itp. ) - 45 min.
Ćwiczenia na siłowni - 60 min.

Wtorek: Aeroby ( rowerek, bieżnia itp. ) - 45 min.

Środa: Aeroby ( rowerek, bieżnia itp. ) - 45 min.
Ćwiczenia na siłowni - 60 min.

Czwartek: Aeroby ( rowerek, bieżnia itp. ) - 45 min.

Piątek: Aeroby ( rowerek, bieżnia itp. ) - 45 min.
Ćwiczenia na siłowni - 60 min.

Sobota: Aeroby ( rowerek, bieżnia itp. ) - 45 min.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 172

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 108

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: Praca w której przez osiem godzin siedze. całkowity brak wisiłku fizycznego

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - dokładniej w opisie posta jest

Odżywianie: dawniej fastfood teraz dieta jak wyrzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bd brak dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyrzej rozpisałem swoj trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: żadne

po pierwsze mogłbys sie zorientować ile poszczegolny produkt ma gram pozniej sprawdz w jakis z neta tabelach kalorycznych jak wyglada podział produktów na b/ww/t i obliczaj. jak juz to zrobisz wtedy możemy ocenić diete a tak to skad mam wiedziec ile tego fileta bedziesz jadł?