Potrzebna pomoc z suplementacją

Witam!
Niedawno zacząłem uczęszczać na siłownie. Mój staż to niecałe 3 miesiące (2-3 razy w tygodniu). Jestem tam głównie z powodu zaników mięśni w dolnej patri ciała spowodowanych moją chorobą i sporymi powikłaniami z dzieciństwa. Oczywiście obecnie trenuję wszystkie partie ciała, chciałbym odnieść sobie masę i wyrobić z czasem rzeźbę.
Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem bez suplementów, ostatnio ponieważ chyba miałem źle zbilansowaną dietę, mimo ćwiczeń zanik mięśnia pogłębiał się. Dietę poprawiłem, jednak pewnie założę jakiś temat na forum, w celu uzyskania i w tym temacie pomocy.
Obecnie biorę białko serwatkowe UltimateTreca i Magnum8000, ale chyba nie był to dobry pomysł (może możecie mi polecić jegoś dobrego, taniego geinera, lub odżywkę węglowodanową?), a także kupiłem dziś L-Glutamine 1400 mega capbs olimpa. Magnuma biorę rano, białko tylko przed snem. Nie wiem kiedy stoswać glutaminę, czy tylko po treningu, czy tak jak ją zalecają. Nie wiem też czy dodawać białko do posiłków gdzie mam go mniej, czy zostawić tak jak jest.
Może to wszystko dziwnie brzmi, ale wiecie jak to jest na początku, tym bardziej z ograniczeniami troche ciężej się ćwiczy.
Aha... nie mam przeciwwskazań do stosowania suplementów i ćwiczeń na siłowni.

po pierwsze ułóż sobie dietę wtedy będziesz wiedział kiedy dawać białko
po 2 z tanich gainerów to gainbolic

najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i skomponuj dietę z dodanim bilansem kalorycznym. odzywki typu gainer/bulk/wpc - to tez jedzenie tylko w proszku, nie daja wiecej masy niz zwykle zarcie, a sa dodatkowo ubozsze w inne skladniki pokarmowe potrzebne do wzrostu.

glutamina to dla mnie skompromitowany suplement, tylko kilka procent z przyjetej dawki trafia do miesni, a w badaniach na ludziach nie przyniosla efektow.

jesli faktycznie masz spory problem i bagaz doswiadczen, udaj sie do jakiegos specjalisty (dietetyk/rener/lekarz sportowy)