FBW serie w treningu !!

Prosze mie jeszcze raz o co chodzi w tych seriach. Che trenowac FBW 15/10/5 i np jak mam

Martwy cią (15) 3s - i np mój rekord to 100kg raz podnosze to biare taki cieżar powidzmy 80kg gdzie musze 3 razy podniesc po 15 razy lub 55kgx15 65x15 80kgx15 ( progesja FBW moze być )to jak bedzie w treningu na 10 lub 5 jak dobierac ciezar.

I mam jescz pare pytań:
czy systemem 15/10/5 mam robić przez 2 tyg 15 póż przez 3 tyg 10 czy pon 15 sr10 pt5
2. Chodzi mi o diete bo wiem ze jest najważniejze ale nie wystarczy dobrzze sie odzywiac czy musze zjesc tyle kcal co mam wyliczone, mam juz pojecie co jest po i przed około wieczorem to nie wytarczy ???

Prosze.
https://www.sfd.pl/FBW_15_-10-5._Wszyscy_czytać_i_zaglądać!!!!-t375084.html

pozdrawiam