Pomoc dla zielonego

Witam.

Jak napisałem jestem zielony w sprawach diety. Mam 182cm wzrostu i 66kg wagi i chciałbym trochę przybrać. Nie mam wielkich funduszy na dietę jednak stać by mnie było na jakąś odżywkę.

Wiem, ze trochę tego jest na necie jednak nie proszę o link, a o pomoc czyli ułożenie przez kogoś diety. Dla obeznanego w temacie to jest to tylko 5 minut. Jezeli ktoś zechce sie popisać wiedzą poprzez podanie linku-to niech po prostu sobie daruje. Pozdrawiam

Trzeba włożyć trochę inicjatywy... tutaj się poprawia a nie układa.

A jednak podam ci pare linków:

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Tu poszukaj kogos kto wazy tyle co ty i obczaj jego dietę:

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Btw.: Piszesz ze nie masz wielkich funduszy na odzywke. Pamietaj ze odzywka sie uzupelnia braki w diecie, tzn. nie ukladasz diety pod odzywki.

Mam nadzieje ze pomoglem :D

Niech będzie. Wieczorem ułożę jakąś dietę, ale mam nadzieję, że jak coś będzie nei tak(a będzie na pewno) to nie dostanę odpowiedzi typu "to jest źle" bo nic mi do nie da, tylko "to jest źle i trzeba to zastąpic tym";)

No proste... ale zrób to nie byle jak.

popatsz jeszczep rzy okazji na inne diety juz sprawdzone :]

Więc mniej więcej:
RAno przed szkołą:
Talerz owsianki, szklanka mleka, jabłko

koło 11(w szkole)
Kanapki z twarogiem, banany, jogurt


ok15(obiad)
Zależy co mama zrobi bo mieszkam z rodzicami

przed treninguem
Ryż ze śmietaną lub dzemem

Po treningu to samo.

Koleacja:
Szklanka mleka + kanapki z twarogiem,serem żółtym i innymi wazywami

przed snem
jedno surowe jajko.


Prawdopodbnie źle;/
Nie piszę ile co ma gramów bo nie mam wagi w domu.
Do tego jakiegoś gainera(jakiego?)

gowno nei gainera poczytaj potem napisz bo dieta chyba z dupy nawet chyba nie ma czego porawiac

haha nie ma to jak inteligentna i kulturalna odpowiedź:D

:D