Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni
jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem.
A wiec tak:
Nogi:
- przysiady 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 1s
- Unoszenie tułowia z opadu 1s
- Wioslowanie hantlami 1s
- wznosy barkow 1s
Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ?
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy zostawic tak jak jest ? )
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s
- Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s
Brzuch:
Jeszcze mysle prawdopodbnie ABS II
Prosze o poprawe tego planu
Do tej pory w ACT robilem 4 pelne obwody czyli po 4 serie na kazda partie czy 3 i 2 serie to nie za malo ?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-14 12:16:06