Spora nadwaga. POMÓŻCIE...

Witam wszystkich.Mam 22 lata 175 cm wzrostu i waże 93 kg. Półtora roku temu ważyłem 80 kg i chcialbym do takiej wagi wrócić w miare jak najbliżej bo w lecie znowu bede sie "opalał" w koszulce... W przeszłości dużo ćwiczyłem na siłowni i nie tylko. Uprawiałem także bieganie:) w tej chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam raz na miesiąc a rozleniwiłem sie tak ze do sklepu oddalonego o kilometr jade samochodem;/ Postanowiłem cos z tym zrobic i zrzucic zbędny balast dlatego prosze o pomoc. Nigdy wczesniej sie nie odchudzałem. Nie miałem zadnej diety dlatego nie wiem jak sie za to zabrać jedynie co zażywałem to była l-karnityna jakis rok temu ale nie pomogła:)...Dodam jeszcze ze zakupiłem Thermal Pro...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 93

Wzrost: 175

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 99

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34,5%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko

Odżywianie: w zasadzie nie jestem wybredny. Lubie wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: alergia na pyłki roślin

Preferowane formy aktywności fizycznej: Myśle ze 3 razy w tygodniu po około 2 godziny jestem w stanie poświęcic na siłownie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zakupiłem Thermal Pro

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem żadnych

nie zaczynaj od termala zostaw go jak zejdziesz do nizszego bf....poczytaj zrob diete ustal trening zmien nawyki zywieniowe

Wróć na siłkę to raz,
poczytaj posty podwieszone i

[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety
[https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania
[https://www.sfd.pl/-t268582.html] - Hiit

..to dwa,
a trzy - spuść termala w kiblu, nie wiadomo co tam na prawdę jest.