Dieta do oceny i poprawy....

Witam mam 16 lat, moja waga to 64,5kg, a wzrost 181cm... Moim celem jest przybranie masy...Dietę układałem za pomocą kalkulatora... Prosił bym o poprawę diety, ponieważ układam ja pierwszy raz i nei wiem czy zrobiłem to dobrze...

Moje zapotrzebowanie to:
Białko:109,65
Tłuszcze:129
Węglowodany:190
Kalorie:2357,6

Dieta:
Śniadanie
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329>
2.Orzechy laskowe(50g)<B8;T31;W2;WE314>
3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51>

Posiłek w szkole
1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178>
2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74>
3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103>
4.Sałata(10g)<B0;T0;W0;WE1>

Posiłek przed treningiem
1.Ziemniaki z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95>
2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121>

Posiłek po treningu
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329>
2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251>
3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77
4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23>

Kolacja
1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303>
2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88>

Podsumowanie:
Białko:110
Tłuszcze:126
Węglowodany:188
Kalorie:2337
Z góry dziękuję i pozdrawiam chmkaha25...

Witam
Moje sugestie:

Śniadanie
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329>
2.Orzechy laskowe(50g)<B8;T31;W2;WE314>
3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51>
Zmniejsz ilośc orzechow,dodaj 2 jajka

Posiłek w szkole
1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178>
2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74>
3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103>
4.Sałata(10g)<B0;T0;W0;WE1>
Szynkę zamińna mieso, zwiększ ilośc warzyw

Posiłek przed treningiem
1.Ziemniaki z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95>
2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121>
2 godzinki przed treningiem zjedz rybę/mięso z kasz/ryżem, dodaj do tego łyche oliwy z olwiek i warzywa/owoc

Posiłek po treningu
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329>
2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251>
3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77
4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23>
Po treningu znowu mięcho/ryba i ryż/makaron

Kolacja
1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303>
2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88>
Na ostatni posilek możesz dać ser twarogowy

Dzięki za poprawki ale bym był jeszcze bardziej wdzięczny jeżeli byś mógł wpisać ilość tego co dopisałeś. Poniewaz ja układałem ta dietę według kalkulatora i wychodziło wszystko 100%. z góry dzięki.

chmkaha25 jeszcze coś ?

A i dodam ze jestem ektomorfikiem

Ja również
pozdrawiam

Śniadanie
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329>
2.Orzechy laskowe(20g)<B3;T12;W1;WE126>
3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51>
4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121>

Posiłek w szkole
1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178>
2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74>
3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103>
4.Sałata(50g)<B1;T0;W1;WE5>

Posiłek przed treningiem
1.Ziemniaki z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95>
2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121>
Tutaj całkiem wyrzucić to i dać to co mi doradziłeś czy dodać do tego??

Posiłek po treningu
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329>
2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251>
3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77>
4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23>
Tutaj tak samo dać to co doradziłeś czy tez dodać to tego??
Kolacja
1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303>
2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88>
3.Twaróg półtłusty(80g)<B15;T4;W3;WE106>

Reszta dobrze??

Śniadanie
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W25;WE329>
2.Orzechy laskowe(20g)<B3;T12;W1;WE126>
3.Mleko 2% (100g)<B3;T2;W5;WE51>
4.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121>

Posiłek w szkole
1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178>
2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74>
3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry(110g)<B22;T1;W0;WE103>
4.Sałata(50g)<B1;T0;W1;WE5>

Posiłek przed treningiem
1.Ziemniaki z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95>
2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121>
Tutaj całkiem wyrzucić to i dać to co mi doradziłeś czy dodać do tego??

Posiłek po treningu
1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329>
2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251>
3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77>
4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23>
Tutaj tak samo dać to co doradziłeś czy tez dodać to tego??
Kolacja
1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303>
2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88>
3.Twaróg półtłusty(80g)<B15;T4;W3;WE106>

Reszta dobrze??

Oj mały błąd przy pracy dwa razy mi sie dodało tylko w drugim zamiast szynki jest mięso...

chmkaha25 zastosuj sie do moich sugestii