Dobra mój trening prosze sprawdzic o kolejnośc i serie czy dobrze robiłem. FBW (15/10/15)
A (15)
NOGI:
5.Przysiad ze sztanga 3s/ 2s po 50 kg 3s juz nie dałem rady zemdlałem prawie..
Wykroki ze sztangą 2s /nie robiłem brak sił !!
PLECY:
4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl.
Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić )
1.KLATA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk )
2.BARKI:
Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 )
3.TRICEPS:
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 serie po 40kg 15 powtórzeń
6.Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem )
Powiem wam ze za***iście sie zmeczyłem, miałem przez 5 min osłabienie po mc i siadach nie wiem dlaczego ale myśle ze na poczatku tak jest i teraz wiem co źle robiłem kiedyś, mój trening kiedyś w porównaniu z FBW to g****. FBW bardzo mi sie podoba.
Co do FBW to prosze was wytłumacie mi tylko prosze nie wysyłac mnie do linków , czy treningiem 15 mam cwiczyć przez 2 tyg tym samym ciezar ???