POstanowilem wziasc sie za siebie ale niestety treningi jak narazie beda odbywac sie w domu.
Bardzo prosilbym o poprawe mojego planu.
Wiek: 16,5
Staz: 1 roczek
Przerwa: 6 miesiecy
Dodatkowe treningi: Muay Thai 3x w tygodniu
Dostepny sprzet: Hantelki, drazek
Cel:MASA
Pon: Muay thai
Wtorek: Klatka, Triceps
-POmpki klasyczne 4x20
-pompki z nogami u gory 4x20
-Wyciskanie plasko hantelek z rozciagnieciem w dolnej fazie 4x10
-Napinanie
-Wyciskanie francuskie jednoracz 4x12
-PRostowanie ramienia w opadzie 4x10
Sroda: Muay thai
Czwartek:
-POdciagnie na drazku 3xmax nachwyt
-Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10
-Podciagnie sie podchwytem 3xmax
-Ugianie ramion podchwytem 3x12
-Ugianie ramion mlotkowym 3x10
Piatek: Muay thai
Sobota
Wyciskanie zza karku 4x15
Unoszneie hantelek na boki 4x15
Unoszneie hantelek do przoedu/ ewentulanie winda hantelkami
+ Kaptury
Ewentualnie nogi ale tu nie wiem jakie cwiczenia zastosowac.
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html