prosze o sprawdzenie mojej diety i podpowiedzi jak schudnąć

Witam, od 2 tygodni codziennie zagladam na forum i czytam o odżywianiu i redukcji. Tydzień temu spojrzałam w lustro i zmierzyłam obwód w pasie ku mojemu przerażeniu zobaczyłam 96 cm i się załamałam do do tej pory miałam najwięcej 87.
Powiedziałam sobie dość, poszłam do sklepu kupiłam wage kuchenną i ułożyłam diete według wskazówek opisanych na tym forum.

Chciałabym was teraz prosić o pomoc i jej ocenienie oraz o jakieś komentarze i podpowiedzi co do ćwiczeń.

Dodam że studiuje i pracuje i mam mało czasu na ćwiczenia choć naprawde chciałabym mieć więcej...
Od 7-18 siedzę za biurkiem i klikam myszka. Od tygodnia ćwieczę w domu (brzuch, pośladki, ramiona, nogi jakieś 30 minut wychodzi). Po czym siadam znowu prze komp i się uczę. Chce zacząć chodzić na aerobic 2x tygodniu. Więcej czasu nie wygospodaruje javascript: test('');

Oto moja dieta (wogóle nie chodzę głodna i to mi się podoba)

8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal)

10:00 jogurt naturalny 150 g
mieszanka płatków (własna) 25g
(łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal)

13:00
15:00 (jem w pracy na dwie raty)
mięso z piersi kurczaka 200g (smażone na oleju rzepakowym z przyprawami)
ryż biały 50g
papryka czerwona 80g
groszek zielony 80 g
kukurydza 80g
(łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal)


lub

zamiast kurczaka jakieś mięso duszone np. szynka wieprzowa lub karkuwa albo ryba np.panga


18-19 twaróg chudy 100g (99 kcal)

lub serek ziarnisty 200g (203 kcal)

Prócz tego pije 2 litry wody + dużo zielonej herbaty którą uwielbiam.
Gdy mam na coś jeszcze ochotę do jedzenia mam przy sobie przekąske w postaci pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego i zjadam tego jedną sztukę (czyli: B-5 T-5 W-11 103kcal)

Będe wdzięczna za wszelkie komentarze, wskazówki itd. Wszystko się przyda bo mój plan to pozbyć się 10 cm sadełka w pasie w 1,5 miesiąca... realne???



Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: nie wiem... wydaje mi się że z 90 będzie... :(

Wzrost: 184

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 96

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: była zerowa, od tygodnia codziennie w domu ćwicze około 30 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: jadłam bardzo nie zdrowo, głównie fast fody, pizza, kebab, makarony i pasty. Dieta była wysoko tłuszczowa i węglowodanowa. Jadłam mięso raz w miesiącu... :(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam taki tryb pracy że do domu wracam o 18-19, staram się ruszać codziennie w domu, planuje na dniach zapisać się na aerobic i chodzić dwa razy w tygodniu (na więcej czas nie pozwala), kupiłam karnet na basen i bedę chodzi raz w tygodniu na 45 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: różne dziwne głodówki i oczyszczające po przeczytaniu paru artykułów na tym forum stwierdziłam że były bezsensowne

Mądra dziewczyna jesteś

8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal)
Twaróg półtłusty jeżeli juz się decydujesz i najlepiej na noc. Tutaj daj płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy.

10:00 jogurt naturalny 150 g
mieszanka płatków (własna) 25g
(łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal)
Za miast jogurtu daj kefir i dołóż najlepiej jakieś źródło białka jeszcze. Tłuszcz daj

13:00
15:00 (jem w pracy na dwie raty)
mięso z piersi kurczaka 200g (smażone na oleju rzepakowym z przyprawami)
Gotuj,panieruj... smażenie na końcu. A jeżeli już się decydujesz to smaż na tłuszczach nasyconych, np. smalcu
ryż biały 50g
Daj brązowy. Biały ma wyższe ig
papryka czerwona 80g
groszek zielony 80 g
kukurydza 80g
(łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal)

lub

zamiast kurczaka jakieś mięso duszone np. szynka wieprzowa lub karkuwa albo ryba np.panga

18-19 twaróg chudy 100g (99 kcal)
lub serek ziarnisty 200g (203 kcal)
Półtłusty. Dokup tran

Prócz tego pije 2 litry wody + dużo zielonej herbaty którą uwielbiam.
Nie pij w trakcie posiłków. Nie słódź napoi

Gdy mam na coś jeszcze ochotę do jedzenia mam przy sobie przekąske w postaci pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego i zjadam tego jedną sztukę (czyli: B-5 T-5 W-11 103kcal)
Nie jedz między posiłkami

dzięki za rady Skalar

Zastosuje się do wskazówek :)

Jestem otwarta na wszelkie sugestie i będe wszystkim wdzięczna za rady.

Pozdrawiam

Pisz jak Ci idzie albo załóż dziennik treningowy