pomoc w ułożeniu planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 524

witam wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo wazniejsze niz treningi (chodziłem 6m-cy )i niestety to byl błąd pozniej byla siłka i cwiczylem systematycznie(w mojej piwnicy)-niestety 8 miesiecy bo sie przeprowadziłem i jakos tak wszystkie rupiecie wylądowały w piwnicy i nie chciało mi sie od nowa sprzatac itp itd i tak przez 1,5 roku olałem sprawe ale ostatnio jakos nabralem ochoty powrocić do cwiczen wszystko pieknie posprzatałem i wogole lecz niestety wpalem w szok kiedy zalozylem na sztange 50kg(ze sztanga-gdzie keidys bralem spokojnie 85kg na serie) i wycisnelem z wielkim trudem 7razy to byl cios z jednej strony a z drugiej chec zrobienia cos z tym fatalnym stanem czytalem artykuły i nie moge wybrac planu dla siebie :( kiedys mialem plan ale sam go robilem i nie byl doskonaly np klatke robilem 3-4 razy w tyg wiec mozecie sie domyslec ze plan naprawde byl"smeichu wart" juz mam 1 tydzien za soba zakwasy zniknely :) teraz troche o sprzecie jakim dysponuje 2xhantle 13kg obciazenia 90kg ( ławka regulowana tylko w gore oraz sztanga 10 kg) i to wszystko:( wiem to niewiele ale kieys starczylo mam nadzieje ze i tym razem starczy na poczatek(z czasem bede dokupował sprzet) chciałbym taki plan gdzie kaltke mozna robic 2 razy w tygodniu gdyż ona jest moim najsłabsszym punktem jak i rowniez biceps i barki (nogi jescze troche trzymaja sie po podnoszeniu cięzarów na maszynie 160kg wycisne:)za każda pomoc serdecznie dziekuje wiem ze teraz to jak zaczne cwiczyc to na dobre!!!!! :D pozdro 4 all