brzuch, jakie cwiczenia ?

witamm

doradzcie mi jakie sa najlepsze i najbardziej efektywne cwiczenia na brzuch, najbardziej chodzi mi o dolne miesnie brzucha i boczne miesnie brzucha.

z gory dzieki za odpowiedz

Dolne

podciąganie nóg w zwisie na drążku

skośne

spięcia leżąc na boku proste i efektywne

pozdro

podciaganie nog, czyli lepiej nogi miec wyprostowane wkolanach czy zgiete czy to jest bez roznicy ?

i moglbys wytlumaczyc jak wykonywac te cwiczenie

spięcia leżąc na boku proste i efektywne

w atlasie chyba nie ma pokazanego ?

czy wypsotowne nogi czy ugiete zależy od wytrenowania ćwiczącego proste nogi zdecydowanie trudnie unieść do góry

Co do drugiego cwiczenia to są najzwyklejsze spięcia tylko lezysz na prawym bądź lewym boku

pozdro

@rion10

nie rozumiem tego cwiczenia ze spinaniem, czy moglbys wytlumaczyc dokladnie o co chodzi z tym spinanie, chodzi o napiecie miesni i przytrzymanie 2-3 skundy ?

i poprostu robie to lezac na boku lewym lub prawym na podlodze ?

ogolnie co to dokladnie znaczy spianie ? szukalem ale nei znalazlem dokladnej odpowiedzi

jeszcze jedno pytanko mam, czy da sie jakos szybciej i efektywniej spalic tluszczyk z brzucha oprocz diety i areobow ?

Spinanie (spięcia) to nic innego jak unoszenie samych barków do góry (tak jak byś robił zwykłe brzuszki tylko nie unosisz całego tułowia tylko glowę i barki)

A miejscowo nie da sie bardziej spalic tłuszczyku schodzi równomiernie z całego ciała

Tutaj masz gifa

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1

Zauważ że na gifie gość nie robi pełnych brzuszków tylko unosi same barki i głowe mocno napinając mięsnie brzucha (dobrze jest dodatkowo przytrzymac w maksymalnym napięciu mięsnie brzucha przez chwile )

Robisz podobny ruch tylko lezysz na boku wtedy zdecydowanie mocniej pracują mięśnie skośne brzuch a one są ważne a zwłaszcza ich sila więc o nie zadbaj

Ps w razie watpliwosci pytaj

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-15 11:42:58