sprawdzenie diety?

Mam pytanie czy ta dieta waszym zdaniem może przynieść jakiekolwiek rezultaty??

I POSIŁEK
Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g
margaryna/masło 5g
jabłko 200g
sok pomidorowy 250ml


II POSIŁEK
Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g)
ziemniaki 160g
surówka z kapusty białej
oliwa z oliwek 10g
kefir 150g


III POSIŁEK
maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g



IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00
Pieczywo razowe 50g
pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g)
warzywa

a coś o sobie? waga? ? rozkład btw, kcal? aktywność?

na pierwszy rzut oka to -
za dużo nabiału, węgli
za mało białka, tłuszczy
źle skomponowane posiłki,
poczytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-15 08:03:52

180 wzrost, ok 85kg wagi, aktywnośc fizyczna siłownia 4xna7 i diety własnie szukam...

skorzystaj z podwieszonych postow
oraz rad kolegi Konia
i popraw diete, pozniej wrzuc jeszcze raz

"margaryna/masło 5g"
masło

ale ja widzialem te tematy ale ja nie wiem jak obliczyc te wszystkie rzeczy... i nie potrafie utworzyć idealnej diety :(

nie chce Ci sie po prostu
bo w tych tematach masz opisane krok po kroku co i jak zrobic
sciagasz z neta "dziennik posilkow"
link tez w podwieszonych
i w nim wklepujesz produkty do ustalonych granic kcal, b, t, ww
nic trudnego
pozniej wrzucasz tu, my poprawiamy

ja nie wiem kompletnie czego mi trzeba co mam obliczyę... ostatnio próbowałem wyliczyłem że BMR=1890,59 i miałem to dodać czy coś tam z tym zrobić ale już kolejnych czynności nie umiałem obliczyć... Napiszcie co mi jest potrzebne co jak muszę zrobić by było dobrze...

Wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na dobę wynosi 2354 kcal ... i co teraz? Powiedzcie mi ile potrzebuje poszczególnych węglowodanów tłuszczów itp... Chce ułożyć dietę i przestrzegać jej :) Ale jakoś sam nie potrafię