urozmaicenie treningu na mase - mega intensywność

Czyli od poczatku twoim zdaniem taki system
plecy kaptury tyl barków
klata przód i bok barków
bic trec przedramie
nogi
może być?
Taki podział? Bo nudzi mnie juz plecy bicek, klata tricek, nogi przedramie, barki kaptury ;p


Dobra to ja sie ubieram, pakuje i lece na silke zrobić klate :D

Może też być:

Klatka/plecy
nogi/łydka
wolne
barki/przedramiona
biceps/triceps
wolne
wolne

Możesz też robić trening, jaki planowałes poprzednio - ale nie 4 ćwiczenia, tylko 2 na grupę

Obrzydł mi trening 2 razy w tygodniu jednej partii ;P po tych sporach.
klata plecy odpada zajade się. podciaganie, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskania jednego dnia :P a innego "sielanka".

A w tym co podalem sa jakieś błędy? O wiele łątwiej było by mi wytrenować przedramiona z bicepsem a tylni akton barków i kaptury z plecami. A klata z barkami przód i bok chyba nie zaszkodzi. W tej chwili cwicze barki razem i staram sie wykonywac ćwiczenia w których wspołpracują różne aktony i zmaina mogła by wyjsc an dobre.

Co Ty w ogóle za bzdury piszesz?
"sielanka"... Sam trening z dupy ułożyłeś, a tu masz konkret trening i jeszcze narzekasz? Rozkład jest dobry, a poza tym chciałeś "coś extra" to masz albo sprobuj HST lub FBW

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P...

ilość serii.
12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ?

Pytanie mam jeszcze inne
jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 dniach moge rpzeprowadzić na nie trening o NISKIEJ intensywnosci po ktorym zregeneruja sie w 2 dni? barki i kaptury podobnie. przedraimona i łydki też.Pytam czysto teoretycznie ;).

edyt: mam lepsyz pomysł przedłuze se ta masówke o 5 tygodni, pórzniej zaczne redukcje, ona i tak długo trwac nie będzie bo zesrał bym sie gdybym miał biegac wiecej jak miesiąc. Najpierw pocisna se z moi m planem (tzn klata z barkami, plecy z tyłem barkó itd) a potem z tym ktory tu ułoze (tzn klata z plecami itd) i porownam.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-23 13:08:59

Co do treningu to szukałeś zdaje się "mega intensywności", więc ją masz. Trening wtorkowy też nie będzie lekki choć da odpocząć górnym partiom. Pozostałę dni muszą być lżejsze by nie zakłócać regeneracji. Połączenie grup jest bardzo dobre bo plecy i klatka to grupy antagonistyczne i warto je robić razem. Ponoć Arnold bardzo cenił takie rozwiązanie.


"Jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 dniach moge rpzeprowadzić na nie trening o NISKIEJ intensywnosci po ktorym zregeneruja sie w 2 dni? barki i kaptury podobnie. przedraimona i łydki też.Pytam czysto teoretycznie ;)."

Owszem - o ile w ciągu tych 5 dni nie będziesz robił barków, klatki ani pleców, przy których również mocno pracują ramiona - co rzecz jasna zaburzy ich regenerację.

cięzki przypadek... przepraszam ale co jest Twoim celem?? chcesz podyskutować?? to Twoje wypowiedzi są śmieszne... chcesz mieć jakieś wyniki treningów?? to słchaj się, bo radzą Ci autorytety tego forum...

POZDRAWIAM kudłaty

"Klatka/plecy
nogi/łydka"
Mam jedno pytanie, czy prostowniki nie będą mieć za mało czasu żeby się zregenerować? Na drugi dzień w końcu nogi.