Plan na mase z naciskiem na bica i plecy, proszę o porady co do niego

witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach
mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku

Czwartek
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. o kolano 10-10-10
Plecy:
1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-10-10
3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-10
Sobota
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. rozpiętki 3x10
Brzuch:
1. Unoszenie nóg prostych -na drążku 3xmax
2. Przyciąganie kolan do klatki-na drążku 3xmax
3. Skłony na ławeczce 3xmax
Poniedziałek:
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. o kolano 10-10-10
Plecy:
1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10-10-10
3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10-10-10

Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica



Pozdro

Raczej nie powinno sie łączyć w priorytet takich partii. Musisz wybrać czy tą partią priorytetową będzie łapa czy plecy. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, masz sprzęt więc tam powinnieneś dawać trening do oceny tu oceniamy treningi z użyciem pompek, przysiadów.

Masz tu kilka priorytetowych planów: https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-15 12:28:31