Proszę o ocenę planu w którym większy nacisk kładę na bica i plecy

witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach
mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku

Czwartek
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. o kolano 10-10-10
Plecy:
1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-10-10
3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-10
Sobota
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. rozpiętki 3x10
Brzuch:
1. Unoszenie nóg prostych -na drążku 3xmax
2. Przyciąganie kolan do klatki-na drążku 3xmax
3. Skłony na ławeczce 3xmax
Poniedziałek:
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. o kolano 10-10-10
Plecy:
1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10-10-10
3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10-10-10

Już ci odpisałem w innym temacie

Radze zajrzec do podwieszonego na temat FBW. To bedzie duzo lepszy trening jesli chodzi o budowanie masy niz Twoj split. Trenujesz na jednej sesji cale cialo 3 razy w tygodniu. Wiec poczytaj o FBW by georgu i zdecyduj czy moze warto wziasc sie za pelny trening na jednej sesji. Wtedy uloz przykldowy plan i daj do poprawki.

pozdrawiam