Plan treningu dla 14-latka

Witam wszystkich.
Mam 14 lat w marcu 15, 180 cm, 62/63kg. Robię pompeczki, brzuszki, ćwiczeni hantlami 5kg. Posiadam wcześniej wspomniane hantle. Chodzę do gim. sportowego profil siatkarski. Codziennie mam 2 w-f, rzadko kiedy chodzimy na siłownię, dodatkowo w poniedziałki mam ok 2,5h zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy sparingi przeważnie 1 mecz około 1h, ostatnio zacząłem ćwiczyć Air Alert - program na poprawę wyskoku.

Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu na masę i siłę(to w większym stopniu) takich partii mięśni jak: klatka, biceps, triceps, uda i łydki(chodzi o siłę wyskoku), brzuch oraz plecy.
Ogólnie chodzi mi o to, żeby mocniej pierdyknąc w piłę i mieć większy wyskok przy tym mieć ładną budwę ciała oraz widoczne mięśnie, które będą w miarę duże :D.

Pozdrawiam, czekam na odpowiedź.

Mi sie potężnie wyskok poprawił od robienia wspięć na palce ( na łydki).
A skoro jesteś siatkarzem to nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch,
a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli
Na uda to brzysiady z obciążeniem
Na ręce podciąganie i ćwiczenia na drażku ( poszukaj w atlasie ćwiczeń )

Ok. Dzięki za odpowiedź.

stary jeżeli grasz w siatę to u ciebie trening na masę odpada. Jeżeli chcesz wyglądać jak pudzianowski to daruj sobie takiego typu sporty jak siata.

Darować sobie nie mogę. Także dzięki za pomoc zacznę ćwiczyć na siłę ;] Wyskok tez mam jak narazie nie mały na silę zbicia też nie narzekam. Ale kumpel o rok starszy kiedyś chodził na siłownie, ma teraz wyskok w okolicach metra - jak zawodowcy, do tego piekielnie mocne zbicie... i mniej więcej o to mi chodzi, bo technicznie w sprawach siatkówki jestem obryty bardzo dobrze :D

Dzięki za radę.

pompki dają bardzo na siłe i wytrzymałość, podciąganie sie też, hmmm co by tu jeszcze.... Capoeira też :P

Zapomnij to treningu na mase/sile w tym wieku i jeszcze trenujac siatke. Rob jakas ogolnorozwojowke, pompki, drazek, roznego rodzaju cwiczenia ta nogi, ktore masz na www.kulturystyka.pl/atlas na razie tyle ci wystarczy. O silowni pomysl za 2/3 lata, ale jak dalej beidzesz trenowal siatke to na pewno nie skorzystasz z planow na mase czy sile. Bez masy nie ma sily, a bez sily nie ma masy Ogolnie mowiac sila idzie zwykle w parze z masa i na odwrot, oczywiscie jesli nie startujsz w zawodach itp. bo tam musimy trzymac sie konkretnego przedzialu wagowego, ale poprawiac sile.

Polecam przejrzec
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

No dobra, posłucham się waszych rad. =]