Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE
-200gr kefiru
-70gr platkow owsianych
OK.
II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL
OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK.
DODAJ TU MIESO/RYBE
OLIWE
I BEDZIE OK.
Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
DAJ LEPSZE ZRODLO WW, ZIEMNIAKI MOGA BYC W POSILKU POTRENINGOWYM.
DODAJ WARZYWA,OLIWE.
Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZROB TAK W CIAGU DNIA ZEBY Z BILANSEM SIE ZGADZALO I DAJ TU MAKARONU MIN 100GR.
-50gr orzechow wloskich DAJ TE ORZECHY DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCZE A STAD WYWAL
I DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG
Posiłek potreningowy:
-ryz z tunczykiem J/W
-70gr nasion slonecznika WYWAL
PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZY.
Kolacja: TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM.
-100gr twarogu
-dwie kanapki chleba
BEZ WEGLI NA NOC.
-200gr kefiru ZBEDNY.
PRZED SNEM SAM TWAROG JEST OK.
teraz dobrze?? co jeszcze zmienic? SPORO MASZ DO ZMIANY