pomoc przy sprawdzeniu diety

można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków


waga 68
cel: masa
kcal:3094
B:2g
W:6g
T:1,5


6-20
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5 % 300g
Rodzynki 10g
Słonecznik 10g
Jaja kurze całe 60g
+jakis owoc

10-00
Bułki grahamki 150g
Szynka z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 10g
Oliwa z oliwek 15g
+jakies warzywka do kanapek i jakis owoc po

13-00
tu nie mam pomysłu jestem jeszcze w pracy o tej porze

16-00
Ryż brązowy 100
piersi indyka 100
Oliwa z oliwek 10
+ warzywka
17:20:00
trening

18:20:00
po treningu
carbo 60
xxl 50

19:40
Makaron dwujajeczny 100
nie wiem z czym?

21-00
białko 100
Oliwa z oliwek 15


Zmieniony przez - rad1de w dniu 2008-01-15 17:26:26

Witam
Moja propozycja:

6-20
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy włoskie
Jaja kurze całe

10-00
Bułki grahamki
Mieso
Warzywa

13-00
Kasza
Oliwa z oliwek
Mięcho
Warzywa

16-00
Ryż brązowy 100
piersi indyka 100
Oliwa z oliwek 10
Warzywka
Owoc
Ten posiłekokoło 2 godzinki przed treningiem

trening

po treningu
xxl 100g

19:40
Makaron razowy/zpszenicy durum
Oliwa z oliwek
Bialko
Wazrywa

21-00
Set twarogowy

a teraz
6-20
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5 % 300g
Rodzynki 10g
Słonecznik 10g
Jaja kurze całe 60g
+jakis owoc

10-00
Bułki grahamki 150g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 15g
+jakies warzywka do kanapek i jakis owoc po

13-00
kasza
miesko
warzywa

16-00
Ryż brązowy 100
piersi indyka 100
Oliwa z oliwek 10
+ warzywka

przed treningem białko
17:20:00
trening

18:20:00
po treningu
carbo 60

19:40
Makaron dwujajeczny 100
wołowina
warzywa

21-00
białko 33g
Oliwa z oliwek 15

Zarówno w pierwszym jak i drugim posiłku niczego nie zmieniłeś.
Posiłek o 13 ok, dodaj do niego oliwę z posiłku przed treningiem.
Po treningu daj carbo + białko
a potem zjedz posilek doktóregomożesz dodać tłuszcze z ostatniego posiłku