Moj trening, oceń.

Trening ACT by Dejw

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud)
3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne)
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne)
7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku gryf łamany(biseps)
8.Martwy ciąg(dwugłowe ud, grzbietu)
9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps)
10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramion)
11.Wspięcia na palce w siadzie(łydki)

Co wy na to? Nada sie dla 16 latka z tym sprzętem:
www.allegro.pl/item295703160__nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_iv_plus.html

Zmieniony przez - DejwSC w dniu 2008-01-15 18:42:09

Zmieniony przez - DejwSC w dniu 2008-01-15 18:42:39

Martwy mozesz dać na prostych nogach
a biceps daj ze sztangą stojąc lub hantle stojąc nie modlitewnik

Powtórzenia i serie tak jak w arcie podwieszonym o ACT

poza tym wygląda ładnie

pozdro

Dobra ten ,,martwy" zrobimy na prosych nogach, dlaczego modlitewnik odpada?

jest to cw izolowane a w ACT nie robimy izolacji

Mógłbyś to jakoś rozszerzyć? Co mam rozumieć przez ,,izolowanie"?


Zmieniony przez - DejwSC w dniu 2008-01-15 21:12:26

Cwiczenia ogólnie dzielimy na złożone(wielostawowe) i izolowane(jednostawowe)

W wielostawowwych w prace zaangażowane są conajmniej dwa stawy mozna w nich używac wiekszych cięzarów co skutkuje rozwojem masy,siły (większy cięzar wiekszy, bodziec do wzrostu) np martwy ciąg, wiosłowanie

Natomiast w izolowanych mięsien niejako pracuje sam więc nie jest w stanie wykonac takiej pracy jak w ćwiczeniu złożonym co za tym idzie mniejsze cięzary podnosimy ( izolowane polecane przy redukcji dobrze je wkonywac przy treningu redukcyjnym)

Z tego wynika że de facto unoszenie sztangi podchwytem jest tez izolowane ale zalicza sie go do ćwiczeń podstawowych lub mozesz dać uginanie z hantlami .
W przypadku uginania na modlitewniku biceps pracuje sam to typowy przykład cwiczenia izolowanego.

Jako że ACT wprowadza i przygotowuje do treningów siłowych nie powinno sie w nim wykorzystywac ćwiczen izolowanych ale właśnie podstawowe, złożone celem pobudzenia jak największej ilości mięsni i wszechstronny rozwój

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-15 22:04:33

Ok wielkie dzięki. Za tydzień ściągają mi gips z nogi więc wezmę się do roboty.