Redukcja prosze o pomoc

W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843
Białko 130 g
Węglowodany 100 g
Tłuszcze 102 g

Godziny posiłków:
Posiłek 1 - 7:30
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy)
Posiłek 4 - 16:30 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 19:00

I teraz ułożyłem mniej więcej posiłki choć prawdopodobnie zle:

Posiłek 1
Mleko + płatki Cheerios albo chocapic

Posiłek 2 w szkole
Bułka razowa + masło i szynka

Posiłek 3 Obiad
Noga kurczaka + ziemniaki i buraki

Posiłek 4
2 jajka z masłem bułka razowa i 2 szklankami mleka

Posiłek 5
Ryba wędzona albo ser biały

Proszę o ocenę tego co udało mi się do tej pory wymysleć mam dość ograniczone możliwości jeśli chodzi o skład posiłków.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 173

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 82

Obwód uda: 49

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% nie wiem czy dobrze zmierzyłem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, czasami w sobote basen zamierzam zacząć biegac

Odżywianie: generalnie starałem sie zdrowo jeść

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia.basen,bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie

Stosowane wcześniej diety: brak

nędza.

[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety
[https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania

pzdr/