Trening FBW do poprawy

Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza pleców 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Spięcia łydek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion 2s
- Przedramię 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Pompki na poręczach 1s
Barki:
- Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Spięcia łydek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion 2s
- Przedramię

Co o tym myślicie? Nie robie martwego ciągu ze względu na plecy, nie chce sobie ich zajechać. Pzdr.

ps. napisałem temat w dziale dla zaawansowanych i niestety nikt tam nie odpisał poza jedną osobą.

nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend.
plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze postepy, podobierasz na zasadzie ciezsze - lzejsze - wtedy ok. jesli ma byc a i b po to zeby bylo - bez sensu.

niby dlaczego MC mialby Ci zajechac plecy? dobrze wykonany raczej je wzmocni i uchroni przed kontuzjami, niz zajedzie. z kolei majac slabe prostowniki moze kiedys zajedziesz je sobie przy wioslowaniu, military press czy podnoszeniu duzego telewizora z podlogi.

kolejnosc preferuje inna - nogi (+lydki), klatka, plecy, barki, bic, tric...najpierw duze grupy i przeplatanie preciwstawnych ruchow...no ale w sumie tez tak mogloby byc. dobrze jakbys sam wiedzial co wolisz - probujac obu wariantow.

nie udziwniaj ruchow - np. wyciskanie sztangielek zza plecow - wyciskaj naturalnym ruchem, w ktorym mozesz operowac najwiekszym ciezarem. to sztanga narzuca ograniczenia - moze byc albo sprzed, albo zza glowy (lepiej sprzed), sztangielki juz nie.






Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-15 20:50:03

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok
Barki:
- Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 2s ok
- Podciąganie na drążku 2s ok
Nogi:
- Przysiady 2s 3s
- Spięcia łydek 2s wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion 2s sztanga ok
- Przedramię 2s ok
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s
- Pompki na poręczach 1s wywal
Barki:
- Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s lepsze będzie military press, jeżeli w A dasz wznosy bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s zastąp 3 s ściągania linki za kark
- Wiosłowanie w opadzie 2s wywal
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s wypychanie leżąc 3s
- Spięcia łydek 2s opcjonalnie
Bicepsy:
- Uginanie ramion 2s A - sztanga tu daj młotki
- Przedramię opcjonalnie

To mówicie żeby jednak robić MC?? Hmm no spoko poczytam o technice i będę pomału próbował. Nie wiem czemu ale to ćwiczenie kojarzy mi się z kontuzjami i w ogóle ręka, noga, mózg na ścianie.

Dzięki za odpowiedzi. Niestety nie mam żadnych maszyn/wyciągów do dyspozycji. Tylko drążek, hantle, sztanga, ławka z regulacją. Co polecacie jeszcze?

pzdr