POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam.Myślę,że zdjęcie mówi wszystko....jestem po porodzie 8 miesięcy.Proszę pomóżcie mi to zlikwidować.Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o odchudzanie i ćwiczenia.Wcześniej nie miałam problemów ze swoim ciałem a teraz...wsytd cokolwiek na siebie założyć.Całe moje ciało kompletnie straciło na wszystkim po ciąży-cellulit,rozstępy,brak jędrności,obwisłe piersi,ale jednak najbardziej przeszkadza mi brzuch.Czytałam wiele na ten temat ale nigdzie nie znalazłam odpowiedzi na mój konkretny przypaadek...Inni żalą się,że mają kilka cm za dużo a ja mam prawie 100cm w pasie.Może szóstka wiedera?Proszę o pomoc,tylko zaznaczam,że jestem kompletnym laikiem,więc nie wiem na czym polegają areoby itd i inne oznaczenia którymi się posługujecie.Z góry z całego serca dziękuję.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 63

Wzrost: 165

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: żadna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: odżywiam się zupełnie normalnie tz rano jakieś kanapki,potem obiad i kolacja.Staram się ograniczać-czasem bywaja to 3,4 kanapki na caly dzień:/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Ja proponuje 6 weidera z rana a wieczorem co drugi dzien bieganie. . Jeżeli masz gdzieś jakis park albo lasek jakiś czy coś to by było fajnie bo takie bieganie gdzie jeżdzą samochody i wdychasz spaliny to więcej ci zaszkodzi a nie pomoże. Na początku zacznij od małych dystansów ,bo przebiegniesz 5 km a na drugi dzien nie wstaniesz z łożka . Wszystko z dystansem . Przez pierwsze 2 tyg. musisz przyzwyczaic ciało do biegania, . po 2 tygodniach zwiększ minimalnie dystans . Potem po miesiącu troche zwiększ i utrzymuj przez miesiąc .Po tych 2 miesiącach stosowania a6 weidera i biegania powinno napewno coś ruszyc .

zasady przy 5, czy 20 cm nadmiaru w pasie są generalnie takie same, więc kieruj się tym co wyczytałaś.

Możesz przeczytać jeszcze to, bo widzę, że z odżywianiem nie za ciekawie.

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


aeroby znajdź w wyszukiwarce, bądź książce od biologii z gimnazjum.

pzdr/

Gosiatek, ty wcale nie wazysz duzo przy swoim wzroscie... Zastanawia mnie tylko jedna rzecz: 100 cm w pasie przy twoim wzroscie? Czy z twoimi miesniami brzucha jest wszystko w porzadku, tzn. czy "zeszly" sie po porodzie?

Zapytaj moze naszego kobiecego guru, obliques, ktora jest super-fit mama dwojki dzieci. Chyba nikt nie doradzi ci lepiej od niej.

Tutaj jest link do jej bloga: https://www.sfd.pl/Obliques/Blog/_ksztaltowanie_sylwetki_-_pierwsze_podsumowanie_strona_34-t349450.html

BTW- chcemy ja przekonac, zeby napisala posta przewodniego dla kobiet w ciazy i po porodzie

Wiesz-wszystko raczej w porzadku z moimi mięśniami.Dokładnie mam 96cm.A widzę,że mam po prostu dużo tłuszczu,bo w ciąży przytyłam niestety jakieś 24kg!Na tym zdjęciu akurat jestem w bokserkach,ale gdy założę spodnie to widać mi okropną oponkę.Chodzi o to,że boczki też mam spore-niestety.
Dziękuję bardzo za rady-napewno skorzystam:)

szczerze mówiąc to nie wiem czy się zeszły moje mięśnię brzucha i nie wiem czy wogóle je mam,bo nigdy go nie ćwiczyłamjavascript: test('');
javascript: test('');

Miesnie masz na pewno, tak jak my wszyscy Tak tylko zapytalam o nie, bo czasem widze dziewczyny, ktore po ciazy maja bardzo oslabione miesnie przez co "wypycha" im wnetrznosci na zewnatrz... A patrzac na Twoj brzuszek, widac, ze pepek nie przypomina glebokiego tunelu w tluszczu, wiec chyba nie jest tak zle?

Nie lam sie, jestes mloda, pewnie bardzo zdeterminowana i jesli nie stosowalas wczesniej zadnych wariackich diet glodowkowych (kapusciana, owocowa itd), nie powinnas miec zadnych problemow z poprawa sylwetki (mozesz troszke poczytac tutaj: https://www.sfd.pl/Najczęściej_pomijane_prawo_odchudzania_...-t174827.html ).

Martwi mnie jednak pewna rzecz... Piszesz: odżywiam się zupełnie normalnie tz rano jakieś kanapki,potem obiad i kolacja.Staram się ograniczać-czasem bywaja to 3,4 kanapki na caly dzień:/ . Obawiam sie, ze jesz za malo . Dlatego mysle, zanim zaczniesz diete z prawdziwego zdarzenia, musisz zmienic troche swoje nawyki zywieniowe. Najlepiej byloby, gdybys zaczela od zastosowania sie do 10 wskazowek zywieniowych:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Sprobuj odzywiac sie tak przez jakies 2-3 tygodnie (wiem, ze na poczatku moze byc Ci ciezko, bo nagle musisz zmienic wszysko w swoim sposobie odzywiania sie) i obserwuj, co sie dzieje. Ja nie moge Ci jednoznacznie odpowiedziec, jak bedzie wygladalo to w Twoim przypadku. Byc moze zaczniesz juz ladnie tracic na wadze od samego wprowadzenia tych zmian (tak sie bardzo czesto dzieje), ale mozesz tez zaczac przybierac (to sie moze stac, jezeli jadlas zbyt malo i Twoj organizm przeszedl na "tryb oszczednosciowy"). W kazdym badz razie nie zniechecaj sie. Najwazniejsze jest, zebys podeszla do sprawy rozsadnie i nie odchudzala sie za cene zdrowia .

Po tych 2-3 tygodniach bedziesz mogla pomyslec o zdrowej i skutecznej diecie. Na pewno mozesz liczyc na pomoc ze strony specow od odchudzania i treningu.

Zdajesz sobie na pewno sprawe z tego, ze do uzyskania pieknej sylwetki konieczny jest wysilek fizyczny. Od porodu minelo 8 miesiecy, wiec nie ma raczej problemu z rozpoczeciem treningow... I tutaj pojawiaja sie pytania. Czy masz mozliwosc cwiczyc silowo? Ile czasu (tygodniowo) mozesz poswiecic na wysilek fizyczny (wiem dobrze, ze z czasem moze byc ciezko kiedy jest sie mloda mama)? Czy bedziesz miala mozliwosc wykonywania cwiczen aerobowych (bieg, rowerek)?

Ech i na sam koniec... Zaloz moze swoj dziennik w tym dziale:

https://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html

Tam bedziesz mogla opisac swoj problem, cele, wkleic diete i trening. Jest tam duzo osob, ktore na pewno Ci pomoga, poprawia bledy, podziela sie swoim doswiadczeniem, ale i udziela wsparcia Zwlaszcza obliques, ktora jest mama 2 dzieci, a sylwetke ma jak marzenie. Jest tez Koluszek, ktora dzieki determinacji i konsekwencji w diecie i treningu usiaga porazajaace efekty, jest tez buby i wielu innych

radze jeszcze podwieszone posty w naszym dziale przeczytac, warto