Dieta ocencie

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia

I posilek
4 łyzki platkow owsianych na wodzie
garsc pestek dyni
garsc orzechow wloskich'
garsc zurawin albo rodzynek
3 cale jaja lub 35-40 g SP 80

II posilek

ok 50 g brazowego ryzu
jeden ogorek kiszony
pol piersi kurczak tj ok.100-150g
lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jablko

III posilek

dwie male grahamki lub jedna duza
polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz.
ogorek kiszony lub konserwowy
1 jablko
lyzka oliwy lub oleju lnianego

IV posilek przed treningowy
woreczek kaszy gryczanej
puszka tunczyka z wody

po treningu 60g carbo

w dzien NT
pol torebki ryzu paraboled lub basmati
warzywa na patelnie
olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki
wolowina 100-150g lub piers z kurczaka

V posilek przed snem
makrela wedzona ok 250-300g
lub kostka sera bialego odluszczonego 200g
1 cebula
zabek czosnku
lyzka oliwy lub oleju lnianego

suplementacja
DT
rano po snaidaniu 1 caps witamin +1 caps Mineralow z olimpu multiple sport
po drugim posilku 1 caps gold omega3 z olimpu
po 3 posilku tak samo
przed treningiem
4g BCAA+porcja Crevolution
po treningu
4g BCAA+ porcja CP
przed snem
1 zincas forte+ 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin

w DNT
witaminy omega ZMA bez zmian
nie biore BCAA
na czczo CP
przed snem Crevolution

moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca
tylko bede modyfikowal suplementacje i trening

I posilek
4 łyzki platkow owsianych na wodzie
garsc pestek dyni
garsc orzechow wloskich'
garsc zurawin albo rodzynek
3 cale jaja lub 35-40 g SP 80
Może jakies dokładniejsze wyliczenia ...?
II posilek

ok 50 g brazowego ryzu
jeden ogorek kiszony
pol piersi kurczak tj ok.100-150g
lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jablko

III posilek

dwie male grahamki lub jedna duza(razowy chleb jak juz cos...)
polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz.
ogorek kiszony lub konserwowy
1 jablko
lyzka oliwy lub oleju lnianego

IV posilek przed treningowy
woreczek kaszy gryczanej
puszka tunczyka z wody

po treningu 60g carbo

w dzien NT
pol torebki ryzu paraboled lub basmati
warzywa na patelnie
olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki
wolowina 100-150g lub piers z kurczaka

V posilek przed snem
makrela wedzona ok 250-300g
lub kostka sera bialego odluszczonego 200g
1 cebula
zabek czosnku
lyzka oliwy lub oleju lnianego

Lepiej ser i jak juz cos to Półtłusty !

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia

I posilek
4 łyzki platkow owsianych na wodzie
garsc pestek dyni
garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:)
garsc zurawin albo rodzynek
3 cale jaja lub 35-40 g SP 80


II posilek

ok 50 g brazowego ryzu
jeden ogorek kiszony
pol piersi kurczak tj ok.100-150g
lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jablko

III posilek

dwie male grahamki lub jedna duza SZUKAJ W MIARE DOBRYCH GRAHAMEK LUB CHLEBA RAZOWEGO.
polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz.
ogorek kiszony lub konserwowy
1 jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW,DODAJ TU JESZCE NP.2 POMIDORY.
lyzka oliwy lub oleju lnianego

IV posilek przed treningowy
woreczek kaszy gryczanej
puszka tunczyka z wody
OK.
TUNCZYKA NIE STARAJ SIE JESC SYSTEMATYCZNIE A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. W TYM WYPADKU CHUDE NP. MINTAJ/PANGA

po treningu 60g carbo

w dzien NT
pol torebki ryzu paraboled lub basmati
warzywa na patelnie TLYKO JE GOTUJ/PARUJ
olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki ZBEDNY. OLIWA/LNIANY/ NASIONA
wolowina 100-150g lub piers z kurczaka
OK.

NO ALE TO KWESTIA DNIA NIE TRENINGOWEGO.

W DZIEN TRENINGOWY KONIECZNIE PO ORCJI CARBO OK 30-45MIN PELNOWARTOSCIOWY POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO NP. RYZ BRAZOWY+PIERSI KURAKA
CARBO TEZ NIE JEST KONIECZNE PO TRENINGU A SAM POISLEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE JAK NAJBARDZIEJ OK. WTEDY LEPIEJ BEDZIE SIE SPRAWDZAL RYZ BIALY.

V posilek przed snem
makrela wedzona ok 250-300g
lub kostka sera bialego odluszczonego 200g
1 cebula
zabek czosnku
lyzka oliwy lub oleju lnianego
NIE WIEM JAKA JEST TWOJA WAGA TWAROGU MYSLE 100-50GR BEDZIE OK, A RYBY OK 150-200.
TLUSZCZ DODAJ DO TWAROGU, A RYBA SAMA BEDZIE OK.

suplementacja
DT
rano po snaidaniu 1 caps witamin +1 caps Mineralow z olimpu multiple sport
po drugim posilku 1 caps gold omega3 z olimpu
po 3 posilku tak samo
przed treningiem
4g BCAA+porcja Crevolution
po treningu
4g BCAA+ porcja CP
przed snem
1 zincas forte+ 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin

w DNT
witaminy omega ZMA bez zmian
nie biore BCAA
na czczo CP
przed snem Crevolution

moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca
tylko bede modyfikowal suplementacje i trening
Z TYM 7% BEDZIESZ MIAL CIEZKO, JESTEM SKLONNY NAPISAC ZE CI SIE NIE POWIESC


CO DO DIETY TO STAWIAJ NA DUZA ILOSC WARZYW, OGOLNIE JEST OK, ALE PO TRENINGU DAJ KONIECZNIE POSILEK. ORAZ PODAJ I WYLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE I ROZKLAD BTW, BO TO POWINNO BYC TWOIM WYZNACZNIKIEM, WTEDY BEDZIESZ WIEDZIAL ILE MNIEJ WIECEJ DOKALDNIE CZEGO POTRZEBUJESZ:)

POZDRAWIAM