plan do poprawki

Cwicze 1,5 roku i teraz mam taki trening na sila/masa plan pewnie nie jest dobry i chce sie dowiedziec co byscie w nim zmienili ze byl bdb

pon-czw:
klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4
biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10
klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej
biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow
klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie
rozpietki:1,2,3,4*10


wt-pia:
wyciskanie zza karku:1*15,2*12,3*12,4*10
wyciskanie fracuskie na plaskiej :1*18,2*14,3*14,4*10
podciaganie na drazku szeroko zza karku :4serie
podciaganie sztangi do brody:tak jak w wycis.francuskim
unoszenie sztangi do gory na wyprostowanych rekach:1*12,2*12,3*10,4*10
wioslowanie w opadzie:1*18,2*14,3*14,4*10

w tym planie zalezy mi na sile klatki a reszta masowo

pon-czw:
klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 - 4 serie?
biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10
klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej - 4 serie?
biceps siedzac łokiec oparty o udo: 1,2,3,4*15ruchow
klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie -> 4 serie?
rozpietki:1,2,3,4*10 - 4 serie?

Czyli 16 serrix2, bo 2x tydzien. 32 serie na klate w tygodzniu? Dobrze sie czujesz? Dalej juz nie czytałem. Przeczytaj podwieszone i uloz jakies normalne FBW.

Sila klatki z takim planem? Rozpietki sa na sile? Cwiczysz 1,5 roku to powinienes miec jaks wiedze. Polecam czytac forum i dac jakis konkretny plan do oceny.

PS Sory jesli zle policzylem serie, bo troche to nieczytelne, ale jesli sie nie myle to szybko zmieniaj plan


Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 11:51:33

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 12:03:17

to moze podaj mi jakis plan ale chcial bym zeby trening 2x na jedna partie w tyg bul zachowany

Polecam tradycyjny split, klate raz w tygodniu i zbrbic ja ostro (co nie znaczy 30 serii), albo FBW 2-3-4 razy w tygodniu. Olac rozpietki i inne tego typu cwiczenia i dac ciezkie, zlozone cwiczenia, ktore rozwina sile (plaska, skos) i cwiczyc raczej sztanga.

Jak chesz 2x w tygodniu jedna partie wez FBW.
Podaj tez osiagi na plaskiej, w przysiadzie i MC, bo towj staz niewiele mi mowi.

Jesli przez te 1,5 roku cwiczyles tym planem to po przezuceniu sie na duze ciezary i ciezkie cwiczenia w splicie czy w FBW powinienes zaobserwowac skok sily.

Przejzyj jeszcze te tematy:
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 13:21:38

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 13:22:08

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 13:22:41

na plaskiej 90kg a reszta to nie wiem bo nie probowalem nigdy

a co myslisz gdybym wyrzucil dwa cwiczenia na klatke :rozpietki i np.wycisk. waskim uchwytem i co myslisz o treningu w dni wtorek ,piatek

a jeszcze jedno moglbys mi rospisac plan fbw ktory przypadl bi mi do gustu chodzi tu o 4 treningi na tydzien

mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np.

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona
wedle uznania


-plan przykladowy

Jak zalezy ci na masie to skorzystaj z rospiski f***mastera, bo fajnie ci to rozpisal.
Jednak zaznaczyles ze zalezy ci na sile klatki. Ja bym wywalil rozpietki i dal cos innego, no ewentualnie mozna zrobic 1 serie rozpietak zeby rozciagnac miescie.
Mozesz sprobowac tak:
Plaska x4 4-8 powt
i cos dorzucic wedle uzannia, jak ci zalezy na tych rozpietkach to je daj (1-2 serie),
albo:
plaska x3 4-8 powt
skos x2 4-8 powt
Wyjdzie niby 10 serii w tygodniu, ale to ciezkie cwiczenia, a nie wiem jak u ciebie z regeneracja. Mozesz sprobowac, a jak beidzesz mial problemy, albo nie beidze ci odpowiadac to sie zmieni.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 15:43:13

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 15:43:49