PLAN TRENINGOWY =(

Witam!

Mogłbym poprosic o jakis dobry plan treningowy, ktory bedzie polegal na piramidzie wagi i powtorzen ? Dane moje podane sa w profilu, a trening HST, w moim przypadku totalne zalamanie, robie 15powtorzen, po tygodniu po prostu mam spadki, teraz w lapie 38 ;/ a jade na massacra olimp + horse power, dieta naprawde urozmaicona i duzo bialka, wegle mam w odzywkach, witaminki i mega zestaw supli. Cwiczac tak:

wyciskanie na plaskiej:
12-60
10-70
8-80
6-90
3-100

idzie mi niezle sila masa tez, ale nie potrafie napisac calego treningu, a HST mnie zalamal :(

12-60kg tak ma byc

to jak cwiczysz skoro nie potrafisz zapisac tego co wykonujesz ??

wszystko zapisuje na wlasny sposob, ostatnio podalem wlasny plan treningowy, ale tak go mi pojechali ze stracilem checi... do pisania nowego, sprobwalem hst, ale jak widzisz lipa, a teraz lece na neta szukac dalej jak ulozyc sobie trening

To jak ułożysz to mimo wszystko daj do oceny

pozdro

aha, ok sie zrobi