Pytanie dotyczące FBW

Witam! Obecnie trenuje FBW jestem przy 3 tygodniu i tu pojawia się problem: jak skończę cały trening to robie sobie tydzień przerwy, a później znowu mam zamiar przejść do FBW i ćwiczyć to samo co przedtem, natomiast jeszcze później przejść na spilt. Co o tym myślicie? Dodam że cały trening FBW zajmie mi 7 tyg., i trenuje systemem A, B (czyli w jeden dzien trening A, w drugi B itd.). więc co o tym sądzicie?

Ja bym to 2 FBW zmienil. Osobiscie lubie tego typu zabiegi: 1 plan - sztanga, 2 plan - sztangielki. Ale w FBW sie to raczej nie sprawdzi bo tam chodzi o ciezkie cwiczenia zlozone, ktore robi sie raczej ze stanga.
Mozesz zrobic tak, np. w 1 FBW robiles podciaganie nachwytem i przysaidy ze sztanga na karku.
To w 2 FBW mozesz zrobic podciaganie chwytem neutralnym lub podchwytem, a przysiady zrobisz np. ze sztanga z przodu. Podobnie z klata. Robiles plaska, zrob skos. Zamien w niektorych cwiczeniach stange na sztangkieki. Mozliwosci jest wiele. Osobiscie nie polecam po przerwie rozpoczynac z identycznym planem. Zrob FBW, ale zmien cwiczenia, zeby zaatakowac miesnie w inny sposob.

j/w

W kolejnym cyklu mozesz zmienic kolejnosc wykonywania
np; jesli bylo klata barki tric nogi plecy bic
to moze warto zmienic na; nogi plecy klata barki tric bic,
lub jeszcze jakis inny rozklad

teraz robię taką kolejność plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy, to może w następnym treningu zmienię na taką klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy? i ćwiczenia też będę starał się w miarę możliwośći zmienić.

grizzly zalezy jaki typ FBW sobie obierzesz - z pewnoscia mozna spokojnie cwiczyc opierajac sie o rozpietki etc.

a zamiana przykladowo w dwuglowych - sztangi na hantle nic nie zmieni bo to ten ruch (zakladajac ze prowadzisz rece caly czas bez rotacji etc)

Jednak cwiczac hantlami np wyciskanie na plaskiej, a sztanga na plaskej jakas tam roznica jest, pewnie ze niewielka, ale hantlami bierzesz mniejszy ciezar, tor ruchu pownen byc podoby obu sztangielek (wiec musisz o to zadbac).
Jesli chodzi o uginanie rak ze sztanga i ze sztangielkami to rzeczywiscie roznica jest niewielka. Chodzilo mi tez o to ze z hantlami masz czesto wiecej opcji wykonywania podobnego cwiczenia. Mozesz zrobic uginanie ramion z supinacja, wyciskanie na plaskiej z suplinacja czy chwytem mlotkowycm, podobnie z wyciskaniem na barki.

Pewnie ze mozna cwiczyc opierajac sie o rozpietki, atlasy, wyciagi nawet w ogole bez uzycia wolnych ciearow. Ale jak dla mnie to troche mija sie z celem FBW. Ale przeciez kazdy cwiczy jak lubi

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 09:07:27