Trening A
-sztanga głową w górę 3 s / ok moze byc
-wyciskanie sztangielek na barki 2s /ok
-wyciskanie wąskim uchwytem 2s /ok
-podciąganie podchwytem 3 s / szerokim uchwytem
-szrugsy sztangą 3s / dalbym tutaj unoszenie tulowia
-uginanie ramion ze sztangą 2s / okej
-przysiady 3s /ok
Trening B:
-
wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok
-wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s / daj tutaj wyciskanie sztanga sprzed klatki, unoszenie w opadzie to cwiczenie izolowane wiec w FBW raczej nie wrzuacamy
-wyprost ramion na wyciągu górnym 2s / dalbym francuskie sztanga w lezeniu
-MC 3 s /ok , na prostych nogach
-wiosłowanie sztangą 3s /ok 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami 2s / chwytem mlotkowym
-wyprost nóg na suwnicy / daj prostowanie nog w siadzie 2s i uginanie nog w siadzie 2s
Odnosnie pytania nie jest prawda ze male partie stoja w miejscu. Faktem jest ze nie rozwijaja sie tak szybko jak powiedzmy uda czy plecy jednak caly czas dostaja odpowiedni bodzce do wzrostu. Jednak z czasem zauwazysz ze wszystko zaczyna sie normaowac. Zwiekszysz intensywnosc na te partie ktore bede Twoim zdaniem najbardziej cierpialy na FBW i bedzie okej.
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-17 23:11:51