moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3
1 posiłek
3 jaja całe
10g oliwy
50 g płatki owsiane
20g rodzynek
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W77 kcal. 769
2 posiłek
chleb razowy 100g
ser gouda 50 g
Pomidor,ogórek
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2% 200g
B 44 T 7 W 104
//okej
Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo)
Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
pirś z kurczaka/indyka 100g
B23 T 3 W 138 kcal. 668
kolacja
Serek wiejski(chudy) 200g
10 g oliwy
B 24 T 10,4 W 9 kcal 210
hi