Totalnie zmieszany.pomozcie

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) POn,Sroda,Pt chcę zacząc siłownie ( ACT) PO siłowni mam zamiar biegac . I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest lepszy od biegania takiego normalnego ,po 2 miesiacach bede musial ulozyc se jakis pan na silownie doradzcie mi jaki czy na mase czy na wytrzymalosc . Mam do dyspozycji sztange prosta,łamana ,hantle,ławeczke,nakład , niestety nie korzystam z profesjonalnej silowni wiec raczej odpada plan na rzezbe bo nie mam zadnych wyciagow ani nic zeby izolowac miesnie . ZMIENILEM ZDANIE I ULOZE SE DIETE tylko powiedzcie jaka czy z dodatnim bilansem kalorycznym ,czy z ujemnym ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 177

Obwód klatki : Zależy czy z wdechem czy bez :)

Obwód ramienia : 35,5

Obwód talii : 83

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie Wiem

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi

Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę

Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie :(


Jeżeli odpowiedzie na moje pytania i jakos mi to wszystko poukladacie do kupy bede bardzo wdzieczny

POLECą SOGI !

juz było :)

a jaki masz BF teraz??

Czy to wazne ? nie chce m isie teraz mierzyc bo nawet nie umiem . Potrzebuje zgubic zbedny tluszczyk w okolicach brzucha klatki piersiowej . A jednoczesnie troche powiekszyc miesnie . I nie wiem jaka diete czy z dodatnim bilansme czy ujemnym , i wgl czy moge robic na mase na silce i miec dodatni biolans kaloryczny w diecie, a przy tym trenowac SW i biegac co wy na to?

Nie da sie jednoczesnie robic masy robiac redukcje..albo jedno albo drugie..niektorzy potrafia ale maja dlugie doswiadczenie jesli chodzi o treningi, diete(kalorie lekko na plus) oraz znajomosc wlasnej osoby..na poziomie ktorym jestes raczej tobie sie to nie uda..wiec musisz sie zdecydowac czy masujesz czy redukujesz..wydaje mi sie ze lepiej troszke nabrac masy(kalorie+) a pozniej redukowac(kalorie-) tluszcz..przy spalaniu mozesz odjac kalorie lub zwiekszyc wysilek..HiiT jest jedna ze skuteczniejszych metod..

eh kazdy mi mowi to smao ale musisz zwroci uwage na to ze trenuje kickboxing i nie mam zamiaru z tego zrezygnowac ! , wiec nie moge se robic masy a treningi olewac, musdze to jakos ze soba pogodzic

Prosze moderatora o zamknięcie tematu :)

Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-16 23:48:41

proponuje dodatni bilans
i hiit zamiast aero
tak zaplanowany wysilek przy dobrej diecie moze dac efekt, ktory Cie interesuje
a jesli nawet nie palenie tluszczu, to chociaz budowe czystej masy miesniowej
wiec ukladaj diete i wrzucaj
z kicka nie rezygnuj pod zadnym warunkiem

Jak tylko ułoże dietę z pewnością dam ją do oceny ( Równierz Twoja wypowiedź będzie mile widziana)

Łap Sogacza