pomuzcie i doracie

witam
mam 17 lat waze 75 kilo i mam 175cm wzrostu
czwicze od 2 lat wisiłkowo czyli duzo biegania od ostnich 5 misiecy doszła jeszcze siłownia mój trening wyglonda tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka pije tez codzienie carbo jem 5 razy dzienie ryz,jajka,gotowane mieso , ryby itd odczułem troche efekty tego poniewaz czuje wieksza siłe i mam troszke lepsza rzezbe ale nie moge przybrac na wadze cały czas waze tyle samo co mam zrobic zeby przytyc na miesniach chciałbym wazyc powyzej 80 kilo
moze masaccra+biało+bcaa+carbo mozecie mi doradzic????
dzieki i pozdrawiam

Zostaw te proszki.
Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie.
No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.

Po temacie postu myślałem ze szukasz porady w znalezieniu słownika języka polskiego ale jak widać się myliłem :)

fajnie piszesz btw zgadzam sie z MałymArnoldem za duzo stuffu ulóz dobrą dietę. Mozesz tez byc ektomorfikiem
pozdrawiam