Zrzucenie Wagi - Prośba o pomoc

Witam.
Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo.
Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam.
Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku.

2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie.

Chcialbym to zmienic.
Powoli udaje mi sie zmieniac nawyki zywieniowe, z pewnoscia nie sa one idealne nawet teraz.

Mam w domu preparat: Dymatize - Elite Whey Protein
chociaz od paru miesiecy go nie uzywam.
Zastanawiam sie nad wprowadzeniem go do swojej diety ponownie, zastanawiam sie tyko czy zazywac go po silowni? raz czy dwa razy dziennie.
najwiekszym problemem jest to ze chcialbym w ciagu dnia zjesc cos cieplego, dlatego zazwyczaj po pwrocie z pracy czesciejkupuje cos u chinola niz pije Dymatize - Elite Whey Protein

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 143

Wzrost: 190

Obwód klatki: 139

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 119

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 51

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znalazlem pod tym linkiem nic do obliczenia poziomu tkanki tluszczowej

Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa
8:00-16:30

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenowalem dwa lata temu boks, niestety brak funduszy, pozniej czasu i niestety przestalem.

Odżywianie: Wczesniej:

wyjscie bez sniadania
ok 9:00 drozdzowka
12:00 kanapka z szynka lub bialym serem
miedzy posilkami dojdanie wielkiej paczki paluszkow, snickersy itp
17:00 ryz smazony z kurczakiem lub cokolwiek innego co mozna kupic w budce u Chinczyka

teraz:
7:00 - owsianka
9:00 - Musli Bakomy
11:00 - np banan, kilka mandarynek
13:00 kanapka z bialym serem ewentualnie z szynka
17:00 nadal ryz smazony z kurczakiem, pol porcji + surówka

Planuje robic salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00, rowniez robic sobie Ryz lub kasze z gotowana wolowina lub kurczakiem, i jesc ok 15:00 (o 16:00 wychodze z pracy o 17:00 jestem w domu i moglbym od razu isc na silownie, nie najedzony ale i nie glodny)


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, nawykowe zwichnięcie barków

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje silownie 3 razy w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize Elite Whey Protein

po silowni

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: gdy trenuje na silowni uzywam Dymatize - Elite Whey Protein + L Karnityna

Stosowane wcześniej diety: zadne

przy tej wadze lepiej skontaktuj się z lekarzem sportowym, zrób wszystkie badania. dowiedz się co możesz, a czego nie.
Na forum poczytaj o prawidłowym odżywianiu, bo Twoje nadal pozostawia wiele do życzenia.
W Elite Wheyu więcej cukru niż białka, więc odpuść.

pzdr/

Witam.
Dziekuje za odpowiedz chociaz przyznam ze troche mnie rozczarowala.
mialem nadzieje na uzyskanie wiekszej ilosci informacji.

Na latanie po lekarzach zwyklych nie mam czasu, a co dopiero po lekarzach sportowych.

Wiem ze to co jem teraz nie jest idealne dlatego tez zwrocilem sie o pomoc do Was.

Zawsze nim zabiore glos na jakimkolwiek forum, zapoznaje sie z jego regulaminem a takze szukam odpowiedzi na moje pytania i zabieram glos dopiero gdy nie jestem w stanie ich znalesc.

czytalem tematy podwieszone, sporo sie dowiedzialem, jednak jak wiadomo dla kazdego cos innego, pozatym tez nie mam duzo czasu na czytanie tak obszernego forum.
dlatego tez zwrocilem sie do Was, majac nadzieje na uzyskanie pomocy.

Jesli chodzi o Dymatize Elite Whey Protein wydalem na to prawie 200zl, co jest dla mnie duza kasa, zwlaszcza ze nigdy nie uznawalem tego typu preparatow, polecilo mi to dwoch trenerwo na silowni, tutaj tez czytalem sporo dobrych opinii na ten temat.

Jesli wiec nikt nie jest w stanie pomoc mi i podpowiedziec paru rzeczy, co np jeszcze zmienic itp, tylko odsylacie do lekarza lub podwieszonych tematow ktore oczywiscie przeczytalem to moze chociaz znacie jakiegos dobrego dietetyka w Warszawie?

nie jestem dobry w ukladaniu diet wyliczaniu roznego rodzjau BMI i innych tego typu rzeczy.

Pozdrawiam.

Mam w domu preparat: Dymatize - Elite Whey Protein
chociaz od paru miesiecy go nie uzywam.
Zastanawiam sie nad wprowadzeniem go do swojej diety ponownie, zastanawiam sie tyko czy zazywac go po silowni? raz czy dwa razy dziennie.
po silowni, +np. banan

najwiekszym problemem jest to ze chcialbym w ciagu dnia zjesc cos cieplego, dlatego zazwyczaj po pwrocie z pracy czesciejkupuje cos u chinola niz pije Dymatize - Elite Whey Protein
--->jesli masz mikrofale, to sprawa zalatwiona
gotujesz wieczorem kasze/ryz, mieso, wracasz z pracy odgrzewasz, dodajesz warzywa z oliwa z oliwek

Planuje robic salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00,
salatki tak, ale warzywne z tunczykiem, kurczakiem, orzechami/ oliwa z oliwek/ ev. jogurt

rowniez robic sobie Ryz lub kasze z gotowana wolowina lub kurczakiem, i jesc ok 15:00 (o 16:00 wychodze z pracy o 17:00 jestem w domu i moglbym od razu isc na silownie, nie najedzony ale i nie glodny)
ryz, kurczak/wolowina, warzywa z oliwa, to jest to
i dodatkowo b.dobry posilek przedtreningowy

co do Twoich posilkow..

7:00 - owsianka
9:00 - Musli Bakomy
11:00 - np banan, kilka mandarynek
13:00 kanapka z bialym serem ewentualnie z szynka
17:00 nadal ryz smazony z kurczakiem, pol porcji + surówka

wyglada to naprawde kiepsko, zwlaszcza przy Twojej wadze
sniadanie -jajecznica, drugie -serek wiejski, orzechy, jablko
o 11 -wspominana salatka warzywna z tuna/kurczakiem i oliwa z oliwek, o 13 kanapka moze zostac, ale chleb ma byc razowy
a najlepiej gdyby byla tu kolejna porcja salaki -warzywa, mieso i oliwa
o 16 wspominany ryz, mieso, warzywa, oliwa
po treningu bezposrednio odzywka, banan
pozniej pol woreczka ryzu/kaszy, mieso, warzywa (bez oliwy po treningu)
na kolacje twarog/tunczyk/..

zreszta, przeczytaj

https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

w tym linku masz krok po kroku, jak obliczyc zapotrzebowanie i makroskladniki (bialka, weglowodany, tluszcze)
nie musisz kupowac odzywek, jesli bedziesz miec dobrze zbilansowane posilki
jak juz obliczysz co i jak, popatrz na inne posty, tam sa przykladowo poprawione diety
sciagnij sobie dziennik posilkow z http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
i postaraj cos ulozyc
pamietaj o zasadach podanych w pierwszym linku

pzdr

Witam
Dziekuje bardzo za odpowiedz.

mam jednak pare pytan:
w ciagu dnia jak pisalem jem:

07:00 - owsianka (lub o 8:00 banan jesli nie zdaze w domu zrobic owsianki)
09:00 - Musli Bakomy
11:00 - banan + pare mandarynek
13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P)
pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w sumie tym jestem tak najedzony ze nic nie musze jesc juz co chyba nie jest zbyt dobre.

wczesniej jadlem nieregularnie, duzo paluszkow, ciastek, snicersow.
ciesze sie wiec ze udalo mi sie zmienic troche diete i zauwazylem ze organizm sie przyzwyczail, bo jak nie zjem o tych godzinach zaczynam byc glodny, staram sie jesc czesto ale nieduzo.

czasem miedzy posilkami dojadam orzechy, ale staram sie tego nie robic, jednak przez ostatnie pol roku jadlem tak paluszki i walcze z "paluszkowym nalogiem"
zeby nie jesc miedzy posilkami kupilem landrynki i czasem ssam oszukujac sie w ten sposob.

czy moge zmienic jajecznice rano na cos co sie szybko przyrzadza?
niestety rano mam malo czasu a przez prace jestem wiecznie przemeczony wiec i tak jak wstaje to mocno nieprzytomny.
czy owisanka jest zlym wyborem?

czy moge zastapic serek wiejski "moim" musli? lub jakims zwyklym serkiem homogenizowanym? lub jakims jogurtem?

z salatka warzywno tynczykowa moze byc problem bo (chyba) nie przepadam za zimnymi warzywami z ryba, chociaz sprobuje sie dostosowac.
kiedys robilem tunczyka z ryzem, w temp pokojwej byl dobry, prosto z lodowki juz nie.

po 15:00 sprobuje jesc ryz lub kasze z wolowina, czy np jeden woreczek ryzu? czy raczej pol?

czy po treningu i po koktajlu musze jesc?

bo poki nie trenuje jeszcze (bo nie mam czasu) to jak zjem o 17:00 tego chinczyka pol porcji to jestem niesamowicie najedzony.

dziennik posilkow sciagne, niestety w weekend nie mialem czasu.
inne tematy caly czas czytam w wolnej chwili

i dziekuje za pomoc.