Split do sprawdzenia

1 dzień - Klata i biceps
Klata:
wyciskanie na prostej ławeczce 3x10
wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10
rozpiętki 3x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu

2 dzień - barki i triceps
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
ćwiczenie na maszynie w siadzie 3x10
Triceps:
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10

3 dzień: Plecy
Plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10
podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
wznosy barkow szrugsy 3x10

Co sądzicie o tym treningu? ^^

A co z nogami?

pozdro

nogi niedługo zacznę ćwiczyć a jak ten plan wygląda bez nóg? :)

nie lipa ten plan
masakra

Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-01-17 11:04:22

'nogi niedługo zacznę ćwiczyć a jak ten plan wygląda bez nóg? :) '
Nie trenujesz calego ciala czyli wyglada zle
Koniecznie dodaj nogi.

Plan raczej slaby, plecy to juz w ogole. Nie robisz MC? OK, ale zrob cos na prostowniki, np. wznosy tlowia z opadu. Porzadne wioslowanie i drazek solidnie zrobiony wystarcza na najszersze, a na pewno wiecej dadza niz wyciagi.

Poczytaj a potem wrzuc jakis porzadny plan:
https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html
https://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html 

dodam ze mam 17 lat

1 dzień - Klata i biceps
Klata:
wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8
wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób
rozpiętki 3x10 ok
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie
modlitewnik 3x10 wywal
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6
uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal
8 serii na bicka starczy

2 dzień - barki i triceps
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
ćwiczenie na maszynie w siadzie 3x10 wywal
Triceps:
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 tutaj dałbym bardziej wyciskanie francuskie sztanga leząc, 12,10,8,6
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10 ok

3 dzień: Plecy
Plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 wywal, a daj wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 12,10,8, jako drugie cwiczenie
podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10wywal i daj zamiast tego "Dzien dobry" 12,10,8, jako 3 cwiczenie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 jezeli chcesz to robic to jako pierwsze ćwiczenie, ale lepiej daj podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie max
wznosy barkow szrugsy 3x10 ok, na koncu

ja bym połączył triceps z klatką a biceps z plecami. barki rób z nogami których brakuje... a nogi trzeba ćwiczyc!!

Ja bym na tricepsy dal ze 4 srie dipsow, a wyciag wywalil. Podciaganie czy to nachywytem czy podchwytem dalbym jako pierwsze cwiczenie na plecy jak pisal juz przedmowca z tym ze chyba lepiej zosatwic 1 powt w zapasie, a nie robic na max.

No i koniecznie dodaj nogi, ale nie w pt z plecami. Lepiej z barkami jak juz adzik123 pisal.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 12:44:48

A może FBW byłoby lepsze? Cwiczę 2,5 miecha - 17 lat.

Heh 2,5 miesiąca i split?
Ten trening jest dla ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ogolnie FBW bardziej polecane jest poczatujacym niz split. Z takim stazem ja jestem za FBW