Dieta do oceny (-_-)

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^

1 Śniadanie ( I )
Kasza manna
Mleko 2%
Kakao
Cukier xP

Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3

2 Śniadanie ( II )
jajka 3x
Płatki owsiane
Mleko 2% 200 ml ( do popicia )

Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4

3 Obiad
Ryż biały
pierś z kurczaka

Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9

4.
Makaron - 250 gram
Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram

Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9

5.Kolacja
Kolacja jak śniadanie ;-P
Kaszka manna
mleko
kakao
cuckier

Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3

TOTAL : 3709,5 KCAL B:189,4 T:68,7 WW: 605.80

To tego zapomniałem doliczyć oliwy
do tego chce brać odżywkę w miedzy czasie xP

Wartość odżywcza W 100 g odżywki Mega Mass 4000
Białko 20 g
Węglowodany 69 g
Tłuszcz 1,7 g
Wartość energetyczna 1565 kJ/369 kcal
3 x dziennie +200 Ml mleka x 3 ^^

myślę z KCAL nie powinno zabraknąć )
aa z wyliczen wyszło mi ~3300

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^

1 Śniadanie ( I )
Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE.
Mleko 2%
Kakao
Cukier xP WYWAL!!!!!
BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA
BRAK TLUSZCY


Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3

2 Śniadanie ( II )
jajka 3x
Płatki owsiane
Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE POPIJAJ JUZ MLEKIEM. MLEKO UWZGLEDNIJ DO 1 POSILKU. ALBO 1 ALBO 2SNIADANIE.

Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4

3 Obiad
Ryż biały BRAZOWY/PARABOLICZNY
pierś z kurczaka
TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY??
JEZELI TAK TO ZAMIEN RYZ I BEDZIE OK.
JEZELI NIE DODAJ OLIWE I WARZYWA

Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9

4.
Makaron - 250 gram RAZOWY LUB Z MAKI DTUM.
Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram
I ZNOWU NIE WIEM CZY TO POSILEK POTRENINGOWY??
JEZELI NIE TO J/W
JEZELI TAK TO ZAMIAST TWAROGU DAJ CHUDE MIESO/RYBE
A TWAROGU 100-150GR BEDZIE OK.

Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW 196,9

5.Kolacja
Kolacja jak śniadanie ;-P
Kaszka manna
mleko
kakao
cuckier
DAJ CALKIEM INNY POSILEK.
DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA, INNEZRODLO WW JAKO BIALKO NP.SEREK WIEJSKI A TLUSZCZE NASIONA.

Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3


BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG.
WIEC JAK PISLEM ODEJMIJ Z TAMTETGO POSILKU GDZIE MASZ 250GR TWAROGU I WRZUC TU 100GR.

TOTAL : 3709,5 KCAL B:189,4 T:68,7 WW: 605.80
BIALKO MAX 2,2G NA KG MASY CIALA, TLUSZCZE MIN 1GR NA KG MASY CIALA.

To tego zapomniałem doliczyć oliwy DOLICZ..I YWZGLEDNIJ W POSILKACH, DORZUC JESZCZE GDZIES NASIONA NP.ORZECHY WLOSKIE.
do tego chce brać odżywkę w miedzy czasie xP NIE BIEEZ! JEDZ NORMLANIE.

Wartość odżywcza W 100 g odżywki Mega Mass 4000
Białko 20 g
Węglowodany 69 g
Tłuszcz 1,7 g
Wartość energetyczna 1565 kJ/369 kcal
3 x dziennie +200 Ml mleka x 3 ^^
JEDZ NORMLANIE. GAINER MOZESZ WZIASC EW. POTRENINGU, A 45MIN POTEM POSILEK POTRENINGOWY.

myślę z KCAL nie powinno zabraknąć )
aa z wyliczen wyszło mi ~3300

MUSISSZ DOLACZYC PRZEDEWSZYSTKIM WARZYWA KTORYCH BRAK U CIEBIE!!!! UZWGELNIJ ZMIANY I ZMIEN NIECO DIETE.

POWODZENIA