Plan na masę / Bez nóg do oceny/korekty

Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10
Rozpiętki 4x10
Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 15

Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4x12-8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion stojąc hantle(chwyt młotkowy) 3x10
Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Sciąganie drązką zza głowy 4x12-8

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8//tutaj bym zmniejszyl o 1 serie
Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10
Rozpiętki 4x10
Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw nachwytem pozniej pod
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 15

Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4x12-8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion stojąc hantle(chwyt młotkowy) 3x10

Piątek
Plecy
podciaganie na drazku szerokim 3-4 serie max pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Sciąganie drązką zza głowy 4x12-8
Martwy ciąg 4x12-8


reszta moim zdaniem ok