>>>>>>PLAN DO POPRAWKI <<<<<<

PON
KLATA + BIC
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S
BICEPS
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"2S


WT
NOGI+łYDKI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3S
2 HACK-PRZYSIADY 3S
3 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3S
łYDKI
1 OŚLE WSPIĘCIA 4S
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4S

śRODA -PRZERWA


CZWARTEK
PLECY
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3S
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S
3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S
PROSTOWNIKI
1 "MARTWY CIĄG" 3S
2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S


PIąTEK
BARKI + KAPTURY
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3S
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3S
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S


CO POWINIENEM POPRAWIć ?
MI SIE WYDAJE ZE NA KAPTURY MAłO
A I DODAM żE PO TRENINGU ROBIE ROZCIąGANIE


Zmieniony przez - konradek55 w dniu 2008-01-17 17:55:51

A triceps ?

PON
KLATA + BIC
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S
BICEPS
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;)2S
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;2S


WT
NOGI+łYDKI
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3S
2 HACK-PRZYSIADY 3S
3 MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACH 3S
łYDKI
1 OŚLE WSPIĘCIA 4S
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4S

śRODA -PRZERWA


CZWARTEK
PLECY
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3S
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S
3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S
PROSTOWNIKI
1 &#8221;MARTWY CIĄG&#8221; 2S
2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S
triceps
1 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2s
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
3 POMPKI NA PORĘCZACH 2s

PIąTEK
BARKI + KAPTURY
1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3S
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3S
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S


CO POWINIENEM POPRAWIć ?
MI SIE WYDAJE ZE NA KAPTURY MAłO
A I DODAM żE PO TRENINGU ROBIE ROZCIąGANIE


kurva kto sie bawi nw edycje ?

Tricepsa sie dopatrzylem. Ale narazie zapytam o Twoj staz na silowni.

pozdrawiam

_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata

Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase?


Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada.

Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 serii.

Jak na tricepsy robie dipsy, zawsze daje je na poczatek, bo to chyba najbardziej zlozone cwiczenie na tricepsy.

Hack-przysiady bym zmienil na cos innego (wykroki?), a zrobil 4-5s zwyklych przysiadow.

Najszersze tez lajtowo troche.

Co do naramiennych to na tyle aktony bym dal unoszenie w opadzie zamiast unoszenia w przod.

Ale to wsztystko to tylko takie moje drobne sugestie

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 09:29:19

A miesiac z hakiem temu pisal, ze cwiczy ok roku https://www.sfd.pl/pytanie_o_plan-t366607.html... To sie postarzales pzrez ten meisiac

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-18 10:36:08

To juz wiesz Grizzly dlaczego wole pytac o staz w takich tematach. Adas Ci odpowiedzial. Poczekamy narazie na autora i bedziemy radzic.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-18 10:45:23

tak tak
ćwiczę 2 lata to było amatorko
nie miałem diety
nie zmieniałem ćwiczeń
nie ćwiczyłem na wszystkie partie
ogólnie wielki chaos .

ale teraz zaczynam na poważnie /

Adas007
nie uważasz ze to trochę siara jak napiszę mam 2 lata stażu a nie wiem jak łączyć partie?
ale teraz sie to zmieni