dopracownie bicepsa

Generalnie ksztalt miesnia zalezny jest tez od techniki wykonywania cwiczenia na bicepsy, tzn. pelen ruch(w granicach napiecia bicepsa, nie w granicach ruchu lokcia) - ksztaltuje dlugie, pelne bicepsy, ruch zbyt krotki powoduje powstanie krotkich "pileczek", tylko moje pytanie jest nastepujace: po co wam krotkie bicepsy, lepiej rozwinac dlugie na cale ramie, a zeby je uwydatnic rozwinac dobrze przedni akton naramiennych, pozdrawiam.

Nie wiesz o czym mówisz.

no tak, ale przeciez kazdy ma tak samo przyczepione bicho, rozumiem klate, wiem, ze jak sie nie cwiczy brzucha do konca(zgiecia) to sie skraca, moze tak smao jest z bichem... bo przeciez tez wlasnie nie robilem pelnych ruchow, dobra oto foty








k*urwa ta lapa to zenujce jest bo taka kulka i zamiast na srodku, to brzy barku :/

Zmieniony przez - cepuch w dniu 2008-01-18 17:03:30

Zmieniony przez - cepuch w dniu 2008-01-18 17:04:19

'no tak, ale przeciez kazdy ma tak samo przyczepione bicho'
Wlasnie o to chodzi ze NIE.

'rozumiem klate'
Czemu uwazasz ze kazdy moze miec inaczej przyczepiona klate a bica juz nie?

'wiem, ze jak sie nie cwiczy brzucha do konca(zgiecia) to sie skraca, moze tak smao jest z bichem...'

Cos w tym pewnie jest, na 'skracaniu' miesni sie nie znam. Ale gdybs robil pelne ruchy przypuszczam twoj biceps wygladalby bardzo podobnie.


Zauwaz ze przy lokciu nie ma juz miesni, nie ma cego rozbudowaywac. Nie przesuniesz treningiem miesnia blizej lokcia, chyba ze sa metody na 'przesuwanie' miesni
Po prostu twoj biceps mataki ksztalt genetycznie

Zaraz ktos napisze 'rob modlitewnik i bedzie git'


Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 17:15:28

Jak wyprostuje lape to bicho siega lokcia, tylko jak napinam to robie sie taki ch*ujowy :/ ja to mysle tak, zeby robic Uginanie sztanga(prostowanie, ramion do konca, ale jak bede zginal i juz przy klatce to nie do konca, tak zeby sie wydluzyl) no i jeszcze na modlitewniku podchwytem

i tak nie jest zle, mam duzo gorsza genetyke bicepsa...popracuj nad tricepsem lepiej

tak gdzieś o tym czytałem, ale już nie pamiętam gdzie, poza tym weź sobie np. długopis w rękę i napnij biceps podchwytem i obróć nadgarstek do młotkowego to wtedy to widać...

poza tym pozwolę sobie przytoczyć fragment z tego postu:
https://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570.html

"Kształt bicepsa
Na forum pojawia się dużo tematów typu: krótki biceps, długi biceps, płaski biceps. Jedni narzekają, że chcieli by mięsień skrócić inni chcieliby go wydłużyć, ktoś znowu chce mieć kuliste wypiętrzone bicepsy niczym Arnold. Na początek należy sobie uświadomić, że niemożliwe jest wydłużenie czy też skrócenie mięśnia, chyba że operacyjnie J Możemy natomiast troszkę zmienić ich kształt stosując odpowiednie zestawy ćwiczeń. Oczywiście są pewne ograniczenia nałożone na nas przez nieszczęsną, lub szczęsną dla co niektórych genetykę. Mowa tu o wyjątkowych dla każdego przyczepach mięśni. Jeśli uważasz, że twój mięsień jest za krótki, po prostu przy łokciu robi się płasko, to powinieneś się skupić na ćwiczeniach mocno angażujących mięsień ramienno-promieniowy, który dobrze rozwinięty zabudowuje ładnie część ramienia przy łokciu, takie ćwiczenia to m.in. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo, uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia, uginanie z uchwytem młotkowym, lub modlitewnik. Podobne ćwiczenia zaleca się wykonywać jeżeli chcemy naszym bicepsom nadać kształt kulisty (wypiętrzyć je) przy czym w tym celu najlepiej jest chyba wykonywać uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo i uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia. Czasami również ktoś narzeka, że kiedy patrzy się na jego biceps od zewnątrz wydaje się malutki, lub na odwrót- od wewnątrz. Oznacza to, że jedna z głów bicepsa jest słabiej rozwinięta. Jeśli nasze bicepsy maja niepełny kształt od zewnątrz, powinniśmy położyć większy nacisk na głowę krótką bicepsa, czyli w przypadku sztangi zmniejszyć szerokość uchwytu, dobrym ćwiczeniem w tym przypadku jest również uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej. Jeśli natomiast mamy słabo rozwiniętą wewnętrzną cześć bicepsa (głowę długą) co zdarza się zdecydowanie rzadziej, powinniśmy zwiększyć szerokość uchwytu na sztandze. Kolejnym problemem jest brak masy w górnej części bicepsów- tuż pod mięśniami naramiennymi. Często jest to związane z oszukiwaniem przy wykonywaniu uginań, a konkretniej chodzi tu o odchylanie tułowia do tyłu w końcowej fazie ruchu, aby "dociągnąć" sztangę do końca. Poza tym, że może to wywołać kontuzję pleców, to powoduje, że "wycinamy" końcową fazę ruchu w którą najmocniej jest zaangażowana górna część bicepsa. Dlatego jeśli zauważamy tego typu braki należy przyjrzeć się technice wykonywania ćwiczeń i dokonać właściwych korekt."

mysle ze ten biceps jest poprostu troche jeszcze za maly, sam mialem podobny bic, teraz jak juz jest wiekszy to calkiem inaczej to wyglada....trenuj a zobaczysz ze bedziesz zadowolony z jego wygladu:D

Po pierwsze za kształt "bicepsu" odpowiada kilka mięśni łącznie z ramiennym.

Po drugie genetyki nie da się przeskoczyć, można biceps (optycznie) trochę skrócić po długotrwałym skracaniu ruchu - ale nie można go wydłużyć ponad to co genetyka przewidziała. Jeżeli mówimy o "wydłużeniu" to tylko w odniesieniu do mięśnia "przykurczonego".

Po trzecie najpierw trzeba mieć masę a dopiero później można myśleć o kształcie. Jak się ma 30 w bicepsie, to żaden kształt nie spowoduje potężnego wyglądu.