Dieta,tym razem rozpisana...

Wiek: 15
Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa

PLAN NA MASĘ!


I Śniadanie 9:00:


-Płatki owsiane (100g) [B: 11,9g T: 7,2g WW: 69,3g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
-Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) [B: 5,36g T: 1,44g WW: 43,12g Kcal:191,2]
-Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
-Oliwa z oliwek (15ml) [B: 0 T: 14,92g WW: 0 Kcal:133,35]
-Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6]
-Cukier (do płatków owsianych) (10g) [B: 0g T: 0g WW: 9,98g Kcal:40,9]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 29,56g T: 42,94g WW: 142,12g Kcal:1032,05]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

-Jajecznica z dwóch żółtek i pięciu białek (200g) [B: 22,45g T: 5,35g WW: 1,7g Kcal:147,5]
-Szynka wiejska (50g) [B: 8,55g T: 10,15g WW: 0,45g Kcal:127,5]
-Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
-Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6]
-Sałatka wielowarzywna (80g)

-----------------------------------------------------------------------

[B: 34,38g T: 24,4g WW: 29,14g Kcal:466,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (200g) [B: 43g T: 2,6g WW: 0g Kcal:200]
-Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]
-Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 49,6g T: 13,36g WW: 86,62g Kcal:654]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

-Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
-Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]
-Tuńczyk w wodzie (50g)
-Ogórek kwaszony / Orzechy ziemne (tak dla przegryzki)

-----------------------------------------------------------------------

[B: 37,61g T: 2,51g WW: 63,12g Kcal:427,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

-Ser twarogowy półtłusty (250g) [B: 46,75g T: 11,75g WW: 8,75g Kcal:335]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 46,75g T: 11,75g WW: 8,75g Kcal:335]

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie:

[B: 191g T: 83g WW: 332g Kcal:2839]

Otrzymałem:

[B: 198g T: 95g WW: 330g Kcal:2915]

Proszę do oceny...


Dziękuję,

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-17 20:04:49

Obrazkowa,to sapią,że zła...

Rozpisana,to nikt nie odpowiada... Ehhh

Wiek: 15
Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa

PLAN NA MASĘ!


I Śniadanie 9:00 :


- Płatki owsiane (100g) [B: 11,9g T: 7,2g WW: 69,3g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) [B: 5,36g T: 1,44g WW: 43,12g Kcal:191,2] ZBEDNY, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, OGRANICZ DO 1ZRODLA WW W TYM WYPADKU OWSIANE.
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Oliwa z oliwek (15ml) [B: 0 T: 14,92g WW: 0 Kcal:133,35]
- Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] WYWAL!
- Cukier (do płatków owsianych) (10g) [B: 0g T: 0g WW: 9,98g Kcal:40,9] WYWAL!!!! MOZESZ DAC EW.ODROBINE MIODU/KAKAO
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.
DODAJ NP.2CALE JAJA WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA I TAK BEDZIE OK.
ALE WIDZE ZE MASZ W NASTEPNYM POSILKU JAJA TO DORZUC TU POWIEDZMY 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK..

-----------------------------------------------------------------------

[B: 29,56g T: 42,94g WW: 142,12g Kcal:1032,05]

-----------------------------------------------------------------------

II Śniadanie 12:00:

- Jajecznica z dwóch żółtek i pięciu białek (200g) [B: 22,45g T: 5,35g WW: 1,7g Kcal:147,5] NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK DAJ TU NP.3CALE JAJA, I BEDZIE OK.
- Szynka wiejska (50g) [B: 8,55g T: 10,15g WW: 0,45g Kcal:127,5] WYWAL. SZYNKA EW. Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA.
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] WYWAL. MOZESZ DAC ODROBINE MASLA
- Sałatka wielowarzywna (80g)

-----------------------------------------------------------------------

[B: 34,38g T: 24,4g WW: 29,14g Kcal:466,1]

-----------------------------------------------------------------------

I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):

-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (200g) [B: 43g T: 2,6g WW: 0g Kcal:200] GOTUJ/PARUJ/GRULIJ/PIECZ !
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] BRAZOWY/PARABOLICZNY RYZ.
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]

-----------------------------------------------------------------------

[B: 49,6g T: 13,36g WW: 86,62g Kcal:654]

-----------------------------------------------------------------------

17:00 TRENING

II Posiłek (potreningowy):

- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]
- Tuńczyk w wodzie (50g) SAME PIERSI BEDA OK.
- Ogórek kwaszony / Orzechy ziemne (tak dla przegryzki) WYWAL.
PIERSI+RYZ JEST OK

-----------------------------------------------------------------------

[B: 37,61g T: 2,51g WW: 63,12g Kcal:427,6]

-----------------------------------------------------------------------

I Kolacja (21:00)

- Ser twarogowy półtłusty (250g) [B: 46,75g T: 11,75g WW: 8,75g Kcal:335]
150GR WYSTRACZY.

-----------------------------------------------------------------------

[B: 46,75g T: 11,75g WW: 8,75g Kcal:335]

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie:

[B: 191g T: 83g WW: 332g Kcal:2839]
MASZ ZA DUZO BIALKA. BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA!
RESZTA W SUMIE OK.

Otrzymałem:

[B: 198g T: 95g WW: 330g Kcal:2915]

Proszę do oceny...


Dziękuję,

UWZGLEDNIJ ZMIANY I POWINNO BYC OK. POTEM NAPISZ PONOWNIE.

POZDRAWIAM.