fitness club i ja

Siema,pisze tu poniewaz potrzebuje pomocy i nakerowania mnie na dobra droge ;) od poniedzilku zaczynam treningi w fitness club mam do dyspozycji silownie,basen i saune.Mam zamiar chodzic 7 razy w tygodniu aby szybko doczekac sie efektow.Najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha,poniewaz mam odstajace zebra i chcialbym to zakryc.2 celem jest wyrzezbienie klatki piersiowej,mam troche zapadniety mostek i moja klata nie prezentuje sie za dobrze.Prosilbm o napisanie programu i diety ktora mogl bym sie kierowac.Chodzi mi dokladnie o ciag wykonywanych cw,z czego korzystac napierw basen czy silka ? i takie tam.nie wiem czy potzrebne ale podam : 183cm i 74 kg

7 razy w tygodniu
https://www.sfd.pl/Dla_Zielonych_na_Zielono.._czyli_o_co_chodzi_na_chłopski_rozum_!-t354886.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html 

uwazasz ze nie ma sensu trenowac 7 razy w tygdniu ? a jak z tym basenem i sauna korzystac po silce ?

moim zdaniem powinno sie trenować 3 razy ewentualnie 4 razy w tygodniu (chodzi o siłke)
co do basenu- kiedyś trenowałem pływanie we wtorki i czwartki (siłka pon, sr, pt)
co do sauny to nie wiem.

Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2008-01-17 21:22:48

wg. mnie na siłkę powinieneś chodzić maksymalnie 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
No i należałoby też zajrzeć do działu odżywianie, przeczytać posty podwieszone i ułożyć jakąś sensowną dietę.


Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-01-18 12:20:25

ah to lipa troche ze po silce nie bede mogl polywac w baenie ale zrobie tak jak mi kolega pisal u gory pon sroda piatek niedzila silka i po niej sauna a we wtorek czwartek basen,na masie chce przytyc max z 8 kg,najbardziej mi zalezy na tych wadach o ktorych pisalem w 1 poscie i ogolnie zeby dobrze wygladac ;] mam rok czasu wiec chyba sie wyrobie

Moja rada jest taka: czytaj dużo SFD ! Konkretnie działy: trening dla początkujących oraz odżywianie ! Nikt nie rozpisze Ci gotowca jeśli nie dasz czegoś od siebie. Musisz czytać, czytać i jeszcze raz czytać. Jak już coś będziesz wiedział, to wtedy zapodaj to a ktoś na podstawie tego zrobi korekty mające na celu Ci pomóc.

Pozdro !

ostatnie pytanie,jak miesnie potzrebuja regeneracji to basen jeden dzien po silce bedzie dobrym rozwiazaniem jak to jest ? nie moge znlezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie , mogl by mi ktos wytlumaczyc z gory dzieki

Chłopaczku, w profilu masz 19 przeczytanych artów, więc nie opowiadaj że nie potrafisz nigdzie znaleźć odpowiedzi bo ich po prostu nie szukasz, więc albo stąd spadaj szybkim kłusem albo zacznij naprawdę czytać !

Twoim celen jest wyrzezbienie klatki piersiowej? Chlopie co ty chcesz rzezbic. Wez sie lepiej za miche i uloz sobie plan treningowy , na poczatek ACT pozniej FBW i bedzie gites.

OK moj plan wyglada tak : zaczne od ACT 3 razy w tygodniu do tego 10min na basenie i chwile w saunie ,we wtorek czwartek basen ze srednim wysilkiem ok 1h po tym 10minut sauny co do diety bede musial troche pokimbinowac poniewaz na silke i basen bede chodzil po szkole i nie ebde mial mozliwosci zjesc obiadu tylko jakies kanapeczki itp.Taki typ treningu jest dobry? Dla wszystkich sogi za pomoc nawet dla tego pana co sie tak spiol ale pomogl mi w jakims tam sposob ;)