co zamiast twarogu i tuńczyka na kolację?

no właśnie jak w temacie, co może zastąpić tuńczyka\twaróg. chodzi mi tu bardziej o tuńczyka którego jem w dni nietreningowe, niż o twaróg chudy\półtłusty który będę jadł zawsze w dzień treningowy. czy np.białka jaj mogą zastąpić tuńczyka? pytam się, dlatego że chcę zachować jakąś różnorodność w diecie

Twarog,ryby, chude/tluste, mieso, jaja, serek wiejski

Daj źródło białka + tłuszcz.
Mogą być te białka jaj + np oliwa z oliwek.

Ew. odzywka z dlugowchlanialnym bialkiem.

tuna z cola