bieganie teraz (zimą) oplaca sie?? +redukcja

robie redukcje mam zamiar bynajmniej raz dziennie biegac z racji tego ze beda ferie bede sie mogl dobrze przylozyc do tego. Czytalem na forum posty o tym ze przy bieganiu przez 20-30 minut najpierw rozklada sie glikogen a puzniej co dalej ? po jakim czasie bedzie spalana tkanka tluszczowa ? Mam zamiar biegac w dosc grubym ubraniu aby zmusic organizm do nadmiernego pocenia sie co zrobic zeby go nie odwodnic bo chyba takie zagrozenie istnieje ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 172

Obwód klatki: pola

Obwód ramienia: u

Obwód talii: gory

Obwód uda: powinny

Obwód łydki: wystarczyc

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyc

Aktywność w ciągu dnia:
szkola, no i bieganie ponadto rowerek

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia pon,wt,czw.pt,sb

Odżywianie: mam diete

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: byly i beda

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wystarczy dieta

Stosowane wcześniej diety: nie

Tłuszcz się spala zawsze.
Glukoza spala się zawsze.
Nigdy nie spalasz w 100% tego albo tego.
Po 25-30 minutach ilość tłuszczu spalanego wyłącznie wzrasta.
A po 2 godzinach aerobów wynosi 80%

skalar czyli musialbym biegac conajmniej godzine tak dosyc wolno i powinno dawac efekt po miesiacu ??

nie przejmuj sie czasem biegania, tym, co sie pali podczas niego itp
po prostu sie ruszaj
i czy to bedzie 50 min
czy 60
nie zrobi az tak duzej roznicy
pomysl o hiicie

Przykładowy schemat HIIT:

Początkujący:

30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr
co to znaczy Mhr bo nie moge tego znalezc w sumie to moge zastosowac tego HITTA nawet lepszy moze sie okazac niz bieganie i powinien przyspieszyc metabolizm

oznacza to, że biegniesz sprintem 30 sekund, a przez nastepne 3 jedziesz umiarkowanym truchtem

a pozniej nie masz kolan:D

tomek jeżeli ma dobre buty, biega po dobrej nawierzchni, dobrze się rozgrzewa, to nie powinien się o to martwić.

a dlaczego twierdzisz ze moze stac sie cos z kolanami kumpel robil super dunks'a jezeli wiecie o co chodzi i za bardzo mu sie nic nie stalo