Na początek ilości potrzebnych substancji odżywczych
2640 ilość potrzebnych kalorii
200 gram ilość potrzebnego białka
150 gram ilość potrzebnych węglowodanów
228 gram ilość potrzebnego tłuszczu
śniadanie 1 godz 7 15
mleko b12g/t6g/w15g 153kcal
musli b23g/t26g/w106g 750kcal
śniadanie 2 godz 10 40
chleb razowy b6g/t2g/w45g 223kcal
ser topiony b7g/t14g/w0,5g 149kcal
obiad godz 14 00 - 15 00 (zależy jak wracam ze szkoły)
ryż b21g/t3g/w225g 1024kcal
mięso nie podaje bo nie wiem co matka w danym dniu smaży
czy gotuje ale będę sie starał o coś odpowiedniego do mojej diety
kolacja godz 20 00
tuńczyk w oleju b27g/t9g/w brak 190kcal
po podliczeniu wszystkiego wyszły mi takie oto dane:
96g białka i nie wiem za bardzo czym to dopełnić
60g tłuszczu tez nie wiem czym to dopełnić
305g węglowodanów jak na złość wyszło za dużo
2489kcal kalorii wyszło w sam raz
Proszę o jakieś rady czym wypełnić luki w białku i tłuszczach nie wiem czy to mięso którego nie uwzględniłem w diecie to nadrobi.
I jeszcze jedno pytanie czy trening na chodziarzu coś daje bo gdy ćwiczę na nim pół godziny to nie odczuwam szczególnego zmęczenia mimo nie najlepszej kondycji.Czy przy takiej diecie i regularnych ćwiczeniach uda mi się pozbyć 20 kg przez 4-5 miesięcy?
Z góry dziękuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 100
Wzrost: 184
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 109
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem obliczyć
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , Trening siłowy i fitness na chodziarzu i wiosełkach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 4 razy w tygodniu po godzinie
Odżywianie: jadłem wszystko szczególnie dużo słodyczy od jakiegoś miesiąca staram się ograniczać i jak narazie mi to wychodzi
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 4 razy w tygodniu trening siłowy do tego bieganie , basen i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak