Masa + rzezba na lato

witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku

od 4 lutego
MASA
Trening
Klatka+triceps
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6
Rozpietki na lawce prostej 12x10x8
Przenoszenie hantla nad glowa 12x10

Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8
Wyciskanie franc. w lezeniu do czola 12x10x8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12x10x8

Barki+biceps
Wyciskanie sztngi zza glowy 15x12x10
Uniszenie hantli przodem 15x12x10
Uniszenie hantli bokiem 15x12x10
Uniszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 15x12x10
Podciaganie sztangi do brody 15x12x10

Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8
Uginanie ramienia w podporze o kolano 12x10x8

Plecy+przedramie
sciaganie linki wyc. dornego do klatki 12x10x8
sciag. linki wyc. dolnego do brzucha 12x10x8
wioslowanie hantlen w opadzie tulowia 12x10x8
mc 8x6x4x2
sztrugsy 3x12

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12

Nog nie robie bo trenuje kick boxing i nie chce tracic szybkosci
na silownie chodze we wtotki czwartki i soboty a na kb pon,sr,ptk

poprawcie ten plan

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html