Dieta do oceny

Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety
Moja waga 84kg ,182cm wzrostu

1
-3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem
-15ml oliwy
2
-4 kromki chleba (200g)+owoc(jabłko/mandarynka/itp.)+50g sera+50g szynki z indyka+warzywa+250ml mleka
-Serek Wiejski 175g
3.
-300g ziemniaków+150g mięsa+surówka (różne)
4.
-3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka
6.
-ryż 100g+150g piersi z kurczaka/udko z kurczaka
7.
-165g twarogu+50ml mleka
-15ml oliwy
8.(jeszcze nie ustalone o jakiej porze )Porcja białka 50g

Łacznie B 260g WW 370g t 150g

Licze na korekte

Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-01-17 23:38:22

Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety
Moja waga 84kg ,182cm wzrostu

1
-3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem
-15ml oliwy
JAJA GOTUJ
CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA.
WTEDY BEDZIE OK

2
-4 kromki chleba (200g)+owoc(jabłko/mandarynka/itp.)+50g
sera+50g DO 20-30GRszynki z indyk+warzywa+250ml mleka
-Serek Wiejski 175g
CHLEB J/W TYLKO RAZOWY (LEPIEJ BRA JEDZNIE W POJEMNIK NP.KASZA+MIESO+WARZYWA+OLIWA AL EJAK MUSI ZOSTAC TO OK..)
DALEJ:SERA DAJ MAX 20-30GR, SZYNKA ZBEDNA BO JEST SEREK WIEJSKI,MLEKO WYWAL, SEREK OK
DORZYC GARSC ORZECHOW WLOSKICH ALBO PESTEKK DYNI, LUB DODAJ TA OLIWE KTORA NIE JEST KONIECZNA W SNIADANIU.
3.
-300g ziemniaków+150g mięsa+surówka (różne)
DAJ INNE ZRODLO WW NP. RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
DODAJ OLIWE.
4.
-3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka
DAJ KONIECZNIE LEPSZE ZRODLO WW NP. MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM.
WYWAL MLEKO I SZYNKE!
DODAJ WARZYWO I OLIWE/LNIANY/NASIONA .
6.
-ryż 100g+150g piersi z kurczaka/udko z kurczaka
RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
DODAJ OLIWE/NASIONA
7.
-165g twarogu+50ml mleka MLEKO ZBEDNE.
-15ml oliwy
OK.
8.(jeszcze nie ustalone o jakiej porze )Porcja białka 50g ZBEDNA RACZEJ, BO WIDZE ZE DJAESZ SOBIE RADE Z NORMLANYM JEDZENIE.

Łacznie B 260g WW 370g t 150g
ZA DUZA ILOSC BIALKA. BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
OGOLNIE DOBRZE W MIARE ROZPISANE ALE DUZO DO KOREKTY!
NAPISZ JESZCE KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE BO TO WAZNE.

Licze na korekte

POZDRAWIAM

posiłek numer 4 przed treningiem, a 5 po treningu

jEZLEI TO SA OKOLOTRENINGOWE TO:
4.
-3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka
WSZYSKTO DO KOREKTY. PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO
DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBE

6.
-ryż 100g+150g piersi z kurczaka/udko z kurczaka
TU JEST OK TLYKO STAWIAJ NA CHUDE MIESO CZYLI PIERSI KURCZAKA.

CO do reszty to tak jak pisalem. Przepraszam Cie za bledy w pisowni ale jest juz pozno jestem zmeczony i zaraz lece spac.

Spojrz jeszcze na odpowiedni rozklad tluszcy 1/2/1 lub 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Pozdrawiam i powodzenia.

ok dzieki wielkie ,postaram sie jako tako zastosowac do rad... jednakże chyba nie ze wszystkimi podołam ale mysle ze ogolny efekt bedzie zadowalajacy,jeszcze raz Dzieki