Wyciskanie do raportu :)

Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco:

Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6
Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6
Rozpietki 3 serie 15\12\9
Pompki 2 serie max do zajechania sie :)

(Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange)

Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po klacie)

Wyciskanie francuzkie 15\12\9
Uginanie reki przy głowie 15\12\9
Uginanie reki(ciało pochylone do przodu) 15\12\9


Tak wyglada mój trening Klaty i Tricepsa
Dodam ,że systematycznie zmieniam kolejnosc czwiczen i dzien czwiczen co 3 miesiace(nigdy nie zmieniam czwiczen moze w tym lezy przyczyna?:D)

Prosze o fachowa odpowiedz i z góry dziekuje za pomoc :)

Cwiczysz 3 lata kulturystyke i takim treningiem chcesz zyskac sile sporo wiecej w wycisku ?? Sczerze to sie dziwie bo takim planem tego nie osiagniesz i dziwie sie ze po takim czasie tego nie wiesz.Zastosuj jakis plan typowo silowy a nie kulturystyczny z niskim zakresem powtorzen i z ciazarami powyzej 85 % maxa !!! Jest takich systemow sporo w necie przeciez !!

I ten zakres powtorzen 12/9/6 ??!! Powyzej 6 powtorzen to Ty nie pownines sie wychylac wogole a to oznacza przynajmniej 85 % maxa w seriach roboczych.Zastosuj system bardziej silowy np. "trening 5x5" chociazby.Mozesz rowniez zagladnac do systemow ze szkoly Westside amerykanskich wyciskaczy.Gdzie w jednym dniu cwiczysz sile maxymalna a w innym dynamike wycisku.Systemow jest naprawde duzo tylko sie dziwie ze piszesz ze zajmujesz sie tym 3 lata i znasz sie na tym troche i nie wiesz podstawowych rzeczy o tym.

P.S. skomentuje jeszcze stwierdzenie ze cwiczysz pompki po klacie 2 serie do zajechania sie.Od kiedy to w treningu typowo silowym cwiczymy do zalamania miesniowego Jezeli zalezy Ci na sile to unikaj zalamania miesniowego jak ognia caly sekret polega na operowaniu dyzymi procentowo ciezarami w wielu seriach co automatycznie wymusza mala ilosc powtorzen w serii i dlugie przerwy miedzy seriami pomiedzy 3 a 5 minut.I tym sposobem unikasz zalamania miesniowego inaczej ciezko Ci bedzie sile zwiekszac dalej.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-18 00:53:34

Jeśli to ma być trening na siłę w wyciskaniu, to jest to jakaś
straszna pomyłka.

W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne.

Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam plan szalowy nie jest, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze cwiczysz na jednej sesji klatke i triceps, ktory jak wiadomo, po treningu klatki ma juz dosyc. Trudno zatem o duze ciezary w cwiczeniach na te grupe miesniowa.
Piorunos ma racje, zalamanie miesniowe to nie droga do poprawy sily. Dalej: pompki na poreczach to dobre cwiczenie jesli chodzi o polepszenie wynikow w wyciskaniu lezac, dlatego warto, abys zaczal robic to cwiczenie (najlepiej z obciazeniem).
Troche nie rozumiem tej "zmiany cwiczen co 3 msc-e". Chcesz przez to powiedziec, ze cwiczysz w cyklach trzymiesiecznych, w ogole nie robisz przerwy, czy jak?

Wyciskanie plasko rob sztanga, mozesz stosowac staly zakres powtorzen (np. 5) stopniowo dochodzac do 100% CR i na koniec robiac 1-2 lzejsze serie np. 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe ruchu (od gory), rece zgiete w lokciu mniej wiecej pod katem 90*. Na skosie mozesz robic wyciskanie sztangielkami, choc wiadome jest, ze cwiczac z wykorzystaniem sztangi bedziesz bral wieksze ciezary, bo mniej uwagi musisz poswiecic na technike i utrzymanie rownowagi. Pompki na poreczach razem z wyciskaniem lezac waskim chwytem robilbym na innej sesji (np. po plecach).

Polecam tez trening Billa Stara 5x5, choc nie wiem, czy sobie poradzisz.

"W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych."
No i co ze jest niewskazane?? :) i dlaczego jesli tak.

wg mnie jestes za młody na cykl na sile(nie chodzi nawet o bezpieczenstwo, o to sie nie boje, chodzi o rodzaj miesni jaki posiadasz teraz - przed osiagnieciem pełni cech andro.), taki trening moze rownie dobrze skonczyc sie spadkami wynikow co juz widzialem wiele razy , szczegolnie kiedy ktos - podobnie jak Ty ma wiecej wytrzymałosci siłowej niz siły czy dynamiki
WODYN to napisal Jarotowi (rocznik 1991)

Kto chce, niech cwiczy, jego sprawa. Tak samo jak z dopingiem.

Hmm no niby tak -MJ- ale 17 lat nie rowna sie zawsze 17 lat - zalezy w jakim wieku rozwojowym jest bo moze sie okazac ze to w pelni dojrzaly chlop juz jest.Bo nie ukrywajmy ze zdarza sie tak czasami.U mnie w 1 klasie szkoly sredniej byl gosc co wieku 16 lat byl w pelni dojrzalym facetem polowa wygladala jak leszczyki a gosc normalny zarost,bardzo mocna budowa ciala i umiesnienie.

Racja. W kazdym razie patrzac po przedstawionym przez autora tematu treningu, 'swiadomosc treningowa' nieco kuleje i za typowo silowe plany lepiej sie nie brac.

No to tez racja po prostu ciezko tak nie widzac jak trenuje i kim jest na podstawie slow powiedziec wiadomo tylko w kazdym razie ze malo wie na temat treningow.